波比跳是一种常见的健身运动，运动强度高，适量的波比跳不会带来坏处，且能够在短时间内燃烧脂肪，有减脂瘦身、塑性、锻炼肌肉等作用，还能增强力量和心扉耐力。但是波比跳这种高强度的运动并不适合所有人，如果动作不规范，还可能给身体带来一定的坏处。



波比跳的坏处

1、波比跳对体能要求高，几乎没有新手可以一次性进行20分钟以上的波比跳，所以有心血管疾病的人严禁做波比跳，容易导致病情复发，甚至危及生命。

2、当波比跳动作不规范，在突然下蹲后跳和起身的时候，核心肌群偷懒，没有收紧腹部、背部和臀部的肌肉，让脊椎失去保护，远离中位体，当大量重复错误的波比动作，相当于反复折叠腰椎，可引起腰椎疼痛或腰椎间盘突出。

3、如果在运动末期，身体已经相当疲惫，此时进行波比跳会使肩膀承受的压力更大。

4、在没有专业健身指导的情况下，做波比跳可能无法保持核心用力，在伏地挺身的时候，容易伤到下背部。在着地时，用脚趾而非脚掌着地，膝盖会承受很大的压力，且完全没有用到臂肌力量，容易导致膝盖手上。

波比跳的好处

波比跳的好处是可以帮助人体减脂瘦身，增强力量和心肺耐力，以及身体协调性。



1、减脂瘦身

减脂瘦身时波比运动最显著的效果。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右。

波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

2、增强力量

波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效的增强肌肉力量，使身体强壮有力。

3、塑造身型

波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌。

4、增强心肺耐力

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行，从而锻炼心肺，增强心肺功能。

5、增强协调性

波比运动是一个全身运动方式，在减少脂肪、提高力量的同时，也锻炼了身体的协调能力和耐力，使身体更加灵活，用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性，波比运动则更加实用。

建议高血压、糖尿病、心脏病等患者，尽量不要做波比跳等高强度运动。没有运动经验或曾经受过伤的人，应在专业人士指导下进行运动。

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