原创内容，擅自搬运者必究！

健身是一门学问，如果你没有学习基础的知识，而盲目瞎练，这样很容易出现受伤的情况。健身先健脑，这是健身过来人的良言忠告。

健身的时候，我们需要避开一些小白会犯的误区，才能提高健身效率。这几个错误的健身行为，你不是在健身，而是在伤身！你犯了吗？

行为1、过度训练，每天锻炼同一肌群

健身并不是越努力，训练效果就越好的。劳逸结合比过度训练更有效。目标肌群训练后需要休息2-3天时间修复，不能每天锻炼。因此，负重训练的时候我们要合理安排肌群训练，而不是每天锻炼同一肌群。

每次健身的时候，也要把握合理的健身时长，而不是过度训练。每次健身时长在2小时内，超过2小时，你的注意力就会下降，力量也会加速流失，这个时候健身发挥就会直线下降，你容易发生健身事故，比如肌肉拉伤、砸伤自己的现象，这样是得不偿失的。

行为2、三分钟热度、三天打鱼两天晒网

跟过度训练相反的行为是三分钟热度，以及三天打鱼两天晒网的现象。如果你每一次锻炼后都要隔好几天才锻炼一次，这样的进步速度是很慢的。

健身需要坚持，还需要把握合理的锻炼频率，一周锻炼次数要在3次以上，才能让身材慢慢获得蜕变。如果你平时工作忙，无法去健身房锻炼或者户外锻炼，你也可以选择在家锻炼，利用琐碎时间动起来，不要总是说在没时间。

每天半个小时的时间，你难道没有吗？半小时时间你可以进行开合跳、跳绳体能耐力训练，也可以进行做深蹲、波比跳等肌肉力量的训练。

行为3、健身后马上洗澡

很多人健身后觉得臭烘烘的，恨不得马上去冲凉。但是，运动健身后身体毛孔扩张，血液循环加速，体温升高，心跳加速，这个时候是不适合马上洗澡的，容易导致大脑缺氧或者心血管受到刺激，还会降低免疫力。

健身后我们需要做一些拉伸训练放松肌群，休息半小时等体温、心率恢复正常了再去洗澡，这样才是正确的。

行为4、没有加强营养、忽略蛋白的补充

健身的人，你是否注重营养的补充。吃跟练缺一不可，如果你营养补充不够，肌肉就无法生长得粗壮起来，健身效率也会下降。

健身训练期间，身体的热量消耗会提高，营养需求量也会提升，我们要保持健康饮食的同时，补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪等物质，这样才能减少脂肪的堆积，提高肌肉维度。

我们需要提高蛋白质的摄入量，每天每公斤体重需要匹配1.5-2g蛋白。蛋白主要从食物中获取，比如蛋类、鸡胸肉、瘦肉、牛肉、鱼肉、虾蟹中获取，早餐跟午餐都要注意蛋白的补充，训练前后也可以补充蛋白，这样有助于提高训练效果，促进肌肉的修复。

行为5、睡眠不足、经常熬夜

健身训练期间，如果你总是熬夜晚睡，那么健身效率也会缓慢。肌肉在睡眠状态，尤其是深度睡眠状态，恢复速度是最快的。

而睡眠时间不足，身体睾酮分泌不足，皮质醇水平反而会上涨，第二天你的精神状态低下，健身周期也会拉长！

我们需要保持规律的作息，每天睡足7小时以上（短睡眠者除外），才能提高健身效率，练出一副好身材。