波比跳这个动作是世界公认的最佳燃脂动作，持续时间短，燃脂效果超高，备受健身者欢迎。

从波比跳的动作结构来看，属于复合动作。一个标准的波比跳结合了健身中练腿的王牌动作——深蹲，和锻炼上肢肌群及躯干肌肉群的动作——俯卧撑，还有一个跳跃动作，由这三大动作组成。波比跳的强度超高，能够在短时间内使身体进入最佳燃脂心率，短时间内就能燃烧身上脂肪。并且还能够刺激肌肉，保持肌肉不流失，这对于健身者而言无疑是最好的。

波比跳这个动作看起来很简单，但是有尝试过这个动作的人都知道，很难坚持下来。能持续做10个以上波比跳的人都很少，特别是对于没有运动基础的人或者运动表现能力差的人，一开始进行波比跳，可能连5个都做不到。这个动作的强度实在是太高了，并且，不适合体重基数过大的人进行波比跳，容易导致身体受伤。

现在大部分人平时根本没有时间健身，每天朝九晚六的工作时间，一天下来只有晚上才有时间。所以，一些人想要减肥的人就会选择“时间短，效率高”的训练。而波比跳是符合大部分的居家运动，时间短，高强度，高效率，短时间内就能让身体进入燃脂状态。

没有时间减肥的确成为了很多人不运动的借口，而波比跳不像跑步那样需要很长的时间。每天只需坚持20分钟波比跳，就能让身体高效减肥。上班族每天下班后，少玩游戏，少看手机，利用琐碎的时间在家就能做波比跳，来达到减肥的目的，所以，波比跳是一个适合大众健身的动作。

每天坚持波比跳，不仅能够减肥，还能能提高心肺功能，让身体更健康。在做完波比跳训练后，身体的会在24小时内产生“后燃效应”，让你的身体持续保持着燃脂状态。同时，也能让身体保持着高代谢水平。

很多人觉得，波比跳这个动作的燃脂效果被夸大了，做起来又累，还不如跑步？其实，波比跳的燃脂效率是全球公认最佳的，毋庸置疑。国外就有一个大叔来挑战波比跳，他每天都会坚持做100个波比跳，1个月时间，身体发生了这些变化！

这位大叔每天进行100个波比跳并不是一次性做完，而是分组进行，每组进行10个波比跳，每组大约2分钟，30分钟内做完。

一开始挑战的时候，大叔出现了明显的肌肉酸痛，但这是正常的，相信大部分人刚开始锻炼的时候都会出现肌肉酸痛的情况。

第一周，大叔做完100个波比跳后，体能几乎是耗尽了，每次锻炼完都要原地休息一段时就才缓过来，但这种“糟糕”的情况在慢慢消失。

第二周后，大叔的身体已经逐渐适应了这样的强度，每组做完10个波比跳后都没有前一周那么累了。随着身体的适应，他越练越带劲，并且，全身的脂肪也在高强度的波比跳下进行燃烧。

第三周后，大叔感觉到自己的身体素质，包括体能方面都加强了很多！自己觉得波比跳成为了他生活不可缺少的运动。

进行波比跳训练1个月后，他的体重足足减掉了7斤，并且体脂率也下降了1.3%。我们可以看到，他的腰腹部赘肉都有明显的变化，肌肉线条也隐约的显现出来。整个身体感觉力量感十足，不再像是1个月前那样的肥胖身材。

所以，波比跳这个动作不仅仅能够减脂，还能塑造身材，让身体高效率减脂的同时，也能塑造出好看的身材曲线。并且，波比跳还有利于提高体能和体质，促进血液循环，让身体保持着高代谢水平，还能让我们保持健康年轻的状态。