大腿外侧放松：大腿外侧有一个重要结构就是髂胫束，这个部位的紧张是造成跑者膝痛的重要原因，髂胫束拉伸效果往往不太明显，泡沫滚筒则效果理想。
大腿外侧强化放松：如果你耐受力良好，可以将双腿同时压上去，但前提是你能够耐受强烈的滚揉感。
大腿前侧放松：单膝跪地，以此为支点，滚揉大腿前侧。
大腿前侧强化放松：双腿同时放在泡沫滚筒上，来回滚揉大腿前侧。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-10-29 09:17:04作者：YD166手机阅读>>
大腿外侧放松：大腿外侧有一个重要结构就是髂胫束，这个部位的紧张是造成跑者膝痛的重要原因，髂胫束拉伸效果往往不太明显，泡沫滚筒则效果理想。
大腿外侧强化放松：如果你耐受力良好，可以将双腿同时压上去，但前提是你能够耐受强烈的滚揉感。
大腿前侧放松：单膝跪地，以此为支点，滚揉大腿前侧。
大腿前侧强化放松：双腿同时放在泡沫滚筒上，来回滚揉大腿前侧。
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