垫上——腰部拉伸

二、筋膜放松

肌肉的放松远比我们想象更加复杂。首先，长时间剧烈运动可能会导致肌纤维不仅缩短，还可能导致肌纤维排列紊乱，相互缠绕。

这时就好比女生早晨起来，头发会比较蓬乱，这时需要使用梳子对头发进行梳理，让头发排列整齐；

此外，肌肉外面和里面还包绕着筋膜结构，筋膜不仅包裹肌肉，还把肌肉分割成若干束，这样可以让一块肌肉的每条束独立收缩而相互不影响。

如果包绕肌肉的筋膜比较紧张，大家可以想象，里面的肌肉收缩舒张就会受到一定程度的限制，导致肌肉收缩阻力增加，也会产生额外的能量消耗，筋膜紧张加之肌纤维纠缠。

如果没有得到很好地放松梳理，长此以往，就有可能造成肌肉出现“打结”现象，专业术语称作“扳机点”，也就是肌肉表面某些点按上去特别疼痛。

对于上述这些情况，仅仅进行拉伸是无法解决问题的。你需要对肌肉滚揉按压，用泡沫滚筒放松。

拉伸的核心作用是通过拉长肌纤维来改善肌纤维的弹性和伸展性；

泡沫滚筒的作用则是在肌肉和筋膜表面施加各项方向的作用力，这样达到梳理肌纤维，促进筋膜和肌肉放松，消除扳机点的目的。

如果筋膜紧张，可以通过滚揉按压放松筋膜，如果肌肉紧张，也是同样的道理，二者同时紧张，则泡沫滚筒放松达到1＋1＞2的目的。

精细化泡沫滚筒放松方法

小腿肚放松：脚尖朝上，直接放松小腿肚的腓肠肌。