对于初级健身者来说，可能他们对于划船机的了解并不是很深，甚至可以说完全不了解。其实划船机是一个可以很好协助我们进行有氧运动的一个健身器材。只要我们在训练的时候，按照相关的动作要求训练，就可以很好的训练到全身大部分的肌肉。

划船机

　　划船器锻炼哪里的肌肉：

　　划船器主要锻炼我们的腰部，腿部、背部和上肢部位的肌肉，对于胸肌部位也有很好的训练效果。我们在进行划船器训练的时候，可以带动全身超过80%的肌肉，不仅可以起到增肌，减肥减脂的效果，它对于提高我们心肺功能也有很好的帮助效果，一直深受广大健身爱好者的喜好。

　　划船机的使用要领：

　　训练的时候，我们要坐在划船机上，双手握住拉绳，双腿弯曲，自然的放在踏板上。当我们向前移动的时候，我们的膝盖要弯曲并触碰到胸部肌肉，上肢可以微微向前倾斜。然后通过腿部的推压发力，伸直双腿，并且双手将拉绳拉至我们的上腹部区域。训练的时候要利用臀部肌肉跟手臂肌肉进行发力，避免利用背部肌肉而导致背部肌肉受损。

　划船机的注意事项：

　　划船机是一个很常见的有氧运动训练的健身器材，我们在借助划船机进行训练的时候，要提前做好热身运动，避免在训练的时候，出现肌肉拉伤的情况。如果我们的背部存在一些损伤的时候，切记不能进行划船机的训练，不然可能会导致你损伤情况进一步的加大。训练的时候，要保持背部是一个挺直的状态，如果感觉背部出现隐隐作痛的感觉，则要马上停止训练，并寻找其原因，避免出现身体损伤。