来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-10-29 16:51:20作者：YD166手机阅读>>
最近有许多姐妹开始有氧和力量相结合，有些姐妹想练力量但是不知道该怎么练，想去健身房又没有时间，所以阿鑫跟姐妹们分享一套9分钟居家锻炼全身力量的动作。
九个动作我们分成3组，每组练习一分钟，然后再进行下一组，在进入下一组之间也要休息一分钟。
刚开始接触力量一定要量力而行，千万不要过度训练，根据自身体质选择时间长度。
每周可以尝试2-3次的锻炼。
第1组：自重深蹲、俯卧撑和登山步
深蹲
提示：深蹲错误的姿势会令膝盖非常难受，正确动作是臀部向外，就像坐椅子一样，移动时不要前压膝盖。
俯卧撑
俯卧撑有效地锻炼肩膀和胸部的肌肉。
登山步
最近开始了健步走，但是，一直都走得很快好像有点儿跟不上，到后半程就松懈了，有没有什么好办法？健步走60分钟，合理规划，您...
2022-10-29 16:55:06查看全文 >>
{"rich_content":{"text":"","spans":null},"video":{"vid":"v0d...
2022-10-29 16:43:52查看全文 >>
{"rich_content":{"text":"","spans":null},"video":{"vid":"v03...
2022-10-29 16:39:24查看全文 >>
在对比空空导弹之前，需要先明确空空导弹四个最重要的指标：射程、信息化、制导方式、机动方式。射程按照命中率可以分为最大发射...
2022-10-29 16:50:06查看全文 >>
8月16号，美国进行了一次洲际弹道导弹试射。美国这一次发射的导弹，是已经服役超过50年的“民兵3”导弹，在这一次试射中，...
2022-10-29 16:58:08查看全文 >>
练瑜伽，经常会有伽人咨询，腰部有赘肉如何减，小肚子好胖怎么办？事实上，肚子上的赘肉不是一天长的，小肚子也不是吃一顿就胖的...
2022-10-29 17:07:47查看全文 >>
登山跑 是由几组混合式动作组合在一起的训练动作 在平板支撑的基础之上进行的动作组合和进阶 有人说登山跑是针对跑...
2022-10-29 16:53:52查看全文 >>
在向长江日报读者推荐了武汉市内8条爬山线路后，2020珠峰高程测量登山队队员、国家初级高山向导宋红7日提醒，爬山虽然能够...
2022-10-29 16:57:50查看全文 >>
对于很多登山初学者来说，学会“走路”无疑是常常被忽略但却非常重要的一点。不同于城市里宽阔平坦的柏油马路，山路的地形比较复...
2022-10-29 16:54:16查看全文 >>
导语：健身过程当中并不是只去做自己喜欢的动作就能达到理想的效果，想要真正地走下去，首先我们各方面的条件需要达标。比如健身...
2022-10-29 16:25:38查看全文 >>
