毫无疑问，对于健身房行业来说，过去十年来最大的变化之一就是“功能性训练”的出现。如今的健身迷们，使用着各种各样的健身辅助工具，不断旋转、击打、屈伸和推拉着进行各种功能性训练，向着他们梦想中的身体前行。

但是不得不说，使用功能性健身方法无疑是有用的！其不仅能使锻炼者达到预期健身目标，还容易在生活中的其他方面看到自己辛苦锻炼的成果。例如，在常规选拔赛中跳得更高、跑得更快，或者能更好地把你那尚在学步的孩子一把抱起、爬上楼梯送去睡觉....

接下来，我们开始进入正题，今天为大家介绍的是功能性训练的“soul mate”——壶铃。

通过将心脏强化训练、力量训练和柔韧性训练（通常都是在同一个练习中）结合在一起，壶铃会让你对训练力量刮目相看。它们不仅能出色地以传统的自由重量器械不具备的方式，使你变得更强壮，肌肉和结缔组织变得更结实，而且你还可以用它们来做一些运动，使你得到更好的减肥效果。

如果你想追求更好的移动性，那么使用壶铃更是再好不过了，因为壶铃训练能够以想不到的方式来挑战你的运动范围。

无论是使心跳加速、狂乱不已的传统壶铃摇摆，还是挑战柔韧性极限的高难度“风车”式训练，抑或是训练手腕和肩部稳定性的折磨人的壶铃倒举，这些壶铃训练都能同时锻炼到身体的不同部位，从而增强肌肉力量。