泳无止境-泳培帮

帮友们！大家吼啊！

今天我们来讲讲自由泳六次打腿与两次划手的配合节奏。

课前导言

在今天的练习中，我们要依靠稳定有效的自由泳打腿技术作为基础。

自由泳中的六次打腿可以让你在整个划水周期中保持充沛的动力，保持身体在水中的稳定性，从而获取最大的划水实效性。

如何将6次打腿融入自由泳配合当中，让整个动作节奏协调有效，互相助力，是我们这节课要帮助你学习的技巧。

课堂内容

☞慢下来

这是一个并不简单的学习过程，需要在游进中有更多的思考，试着让你的动作节奏慢下来，不要追求自由泳的速度，给自己留出更多精力来动脑思考。

☞「一划三腿」

从最简单的自由泳慢游开始，加入类似音乐的节奏感，每次手臂入水都要数一下你的打腿次数，可以先试着放慢划手节奏，用前交叉的方式进行一次划手三次打腿的练习，划手的同时默数1-2-3、1-2-3、1-2-3来进行打腿。

☞设定节奏

当你能够熟练的进行一次划手三次打腿时，试着设定手臂作为主节奏，然后把打腿节奏调整成跟随手臂划手的节奏，在保证一次划手三次打腿的基础上适当连贯划手动作。

☞连续打腿

在游进过程中需要保持打腿的小幅度和连续性。

打腿幅度过大会导致节奏混乱跟不上划手，产生身体的不协调性✘

打腿的间断会使自由泳失去流畅性✘

连续的打腿可能会导致疲劳，可以减少每一次的游进距离来保证每次练习的质量。

☞「三划一呼」

当我们熟练掌握了「两划六腿」以后，最后一步是三次划手一次呼吸，用连贯的动作来统一节奏保持一致。

在游进的过程中，熟练的打腿与划手节奏已经不需要再专注的进行1-2-3的默数，我们可以把注意力转移到划手与换气节奏中来，1-2-呼吸、1-2-呼吸、1-2-呼吸。

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课后作业

1. 利用自由泳单臂或前交叉的划手方式进行「一划三腿」的手腿配合练习，练习时间和游距尽可能最大化，形成熟能生巧的肌肉记忆
2. 恢复正常划手节奏，但勿追求速度，进行200m自由泳拉长游，尽可能的把划手动作放缓放长，以此做「两划六腿」的配合训练，如发现配合节奏不协调要及时停下来思考纠正，切勿急于求成
3. 完成 「9次打腿-3次划手-1次换气」相结合的自由泳完整配合，在练习过程中仔细体会身体是否能够保持协调，手腿节奏是否有序
4. 运用正确标准的手腿配合节奏进行100m自由泳练习

注意⚠️：在今天打腿与划手的配合练习中，要注意打腿的技术，如果单独打腿练习还没有达到标准的情况下，不建议过早进行手腿配合训练。