丹田功，咱们有讲过，今天说说练丹田的第一个知识点。何处是丹田？

相信这个问题对于很多朋友都太简单了，凡是练功的哪能不知道丹田在哪呢。但其实，丹田的位置各家说法不一。我呢，也长话短说，说说本次介绍的丹田内养功中的丹田在哪。

丹田在哪？

一、脐下三寸：气海关元的位置

二、脐下三寸 腹内纵深3寸

三、脐内三寸

上边说的丹田是一个点，而在传统武术中所练的“丹田气”不一样，武术家在丹田练成精点合一的混元气，混元气是一种“游动的磁场团块”，它不是一点，而是一片。对应的丹田，就是一个区域。关于区域，有小腹区域、整个腹腔等不同的练法，这里更多的是指小腹区域。咱们这次说的丹田就是在小腹区域。也有管这个区域叫小太极。为了区分，咱们也以小太极做为称呼。

小太极在在人体的腹部和腰部这个区域：从肚脐眼神阙穴往下到下丹田关元穴，再往下到会阴海底轮，再往后到尾闾长强穴（尾骨尖端与肛门连线的中点处），再往上到命门（肚脐眼正对的后方），然后往前回到肚脐眼神阙穴，这样就构成一个环形的圆，就是小太极。这是纵向的小太极，横向的小太极就是带脉一圈，这样就形成一个立体的小太极。

这个小太极是生命元精元气所藏的地方，是生命的原动力、生命能量的储藏中心。

《周易》说“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦定吉凶，吉凶生大业。”太极是宇宙生命的本源，不仅是宇宙生命的最原始状态，而且是创生宇宙生命的最根本的能量，由太极生出天地阴阳的两仪，还有四象、八卦，万事万物。在身体上太极在哪里呢？道家认为：水为万物之本源。《黄帝内经》认为：肾为水。所以肾是先天之本源，肾精是生命的源泉。所以道家内丹功第一步就是要炼精化气，炼精就是炼肾精，它的目的是要使肾精充满、精气充足。这点，在武术内功中也是如此。

这个地方在密宗七轮中，是海底轮、腹轮、脐轮所在的地方。

海底轮也叫根轮，就是会阴，主管纯真和智慧，所以也叫纯真轮。对应于盘骨神经丛，主管我们的排泄系统和官，海底轮会阴是整个能量系统的根本，是生命能量的起点，相当于太极图坤卦所在的位置，在最下方，是阴气到极点，阳气马上就要往上升起，如果这里坏了或者堵住了，那么阳气就不会升起，生命的能量就不会升起。

脐轮，就是肚脐眼神阙穴，在身体上对应太阳〔腹腔〕神经丛，掌管着我们的胃和肠。“太阳神经丛”这个名字告诉我们这是一个燃烧的太阳，因此，也被称为太阳轮。脐轮能带给我们光、温暖和力量，主管个人的意志、能量，所以也叫正道轮。

腹轮，是在根轮的上面、脐轮的下面，但实际上它是没有一定位置的，它就像个卫星一样在腹部绕着脐轮旋转。它对应腹主动脉神经丛，它掌管我们的脾脏、胰脏和肝脏。腹轮主管纯洁的知识和创造力，所以腹轮又叫真知轮。

总而言之，人的腹部腰部构成人的小太极，在有的内丹功中也叫的“小周天”。咱们都知道，任督二脉的循环，叫小周天。而在有的功法中，丹田这个区域也称为小周天，可见，练功的体系是很重要的，不是一个体系的，叫法不一样，练法也有区别。

这个小太极炼好了，这里的小周天的气道打通了，生命的原动力就调动起来了，你就充满了活力，精气饱满、精力旺盛——精满不思淫，精气充足就有了强盛的免疫力，抗病能力，百病不侵。这个小太极一定要转动起来，当你能炼得转动起来，你就可以控制肠胃运动，说白了你就可以控制排气和排便，及时排泄、排毒，身体放空，就能神清气爽，身轻如燕，当然就可以减肥了，现在很多人比较富态，想减肥，不吃饭，结果饥饿难耐，十分痛苦，可能瘦了一点，但身体没有营养，已经开始不健康了。

有个说法，如果你练好了小太极功，可以控制肠胃运动，可以吃了之后立即排泄，这样就到达肠中清爽，也就是俗话说的“若想不死，肠中无屎。”“若想长生，肠中常清。”肠中清爽、没有积食，没有宿便，才能变瘦！我本人还没有练到随时想排的地步，但是练好丹田，促进肠道健康，是非常有益的。

丹田是藏精纳气之所，人只要活着的一天，身体就不能缺少气的供应。不论功夫练到什么境界，照样还是要练丹田，丹田气的补充与储存是一辈子不能停止的，否则人体便无法运作。丹田是人体的能是池，先天是与生俱来原始存储，可生命的过程也是元气是不断消耗的过程。所以要后天的修炼来补充元气，元气越足，人就越充满活力。

丹田是气的泵，气聚丹田，气随时可以供输全身，为脏腑经络、四肢百骸所用。除了建立丹田气之外，同等重要的另一项工作是打通经脉，经脉即是行气的通道，就像我们要开发一个城市，首要之务就是要建设四通八达的交通网络一样，必须有宽广的道路输送物资、运走垃圾。古*载，人体有八脉十二经及三万六千细络，运输网络相当复杂。

科学家发现，腹压够，内脏就很少发炎，这就是因为丹田里的清气通过经脉流经内脏，能把内脏的热气、浊气清除出来，达成排浊纳清的效果，这是长寿和健康的关键。

今天的话题就说到这，本次咱们了解了丹田在哪，以及练好丹田于生命的益处。今天主要从养生方面，在传统武术中，丹田的位置，是腰胯合围的区域，在练丹田气养生的同时，也是内家拳、传统武术力量的承载与源泉，这是另一个话题方向了。关于丹田功就先说到这，有时间再聊。

清风

2020.04.19