如果你是一个自行车新手，你可能已经了解了骑行的几种姿势：手变位、上把位和下把位，但是究竟什么时候使用什么样的姿势呢，本篇将详细介绍。希望在骑行的路上对你有所帮助。

一、手变位

坐在车垫上时，您大部分的时间应该是手握制动杆上面的罩子，这种姿势是您舒适性和控制性的理想组合，因为这种姿势您的身体还是相对直立，而且您仍然可以非常轻松的制动、换档，这也是长时间骑行中使用最多的一种把位。

手握位

手变位也是屁股离开坐垫的最佳位置，尤其是在爬坡时，有利于短距离爬升和加速时大功率的输出。

手握位提升功率

二、下把位

下把位可以让您最大程度地控制自行车，您可以利用杠杆更容易去刹住车，而且您的手会处于一个非常安全的位置，手不会因为颠簸轻易脱离把手。因此这是下坡或快速骑行的最佳位置，这个位置让您更符合空气动力学，风阻更小，相同的骑行速度这种姿势会更省力。骑行的速度越快，就会对空气动力学要求越严格，所以你可以弯曲你的肘部，让你的背部尽可能平坦。

下把位

下把位骑行，会使腰部、双腿产生刺痛感，如果刺痛持续时间长，您可能将失去动力，所以，在骑行过程中，您需要在舒适性和空气动力学之间进行平衡。

另外，如果您骑行在有水的路面，特别是湿滑路面转弯的时候，下把位也是比较适合的，下把位有助于降低你的重心，将你的重量均匀的分布在自行车上，这样可以有效提高轮胎的抓地力，减少侧滑。

下把位过弯

三、上把位

上把位，就是直接握住把杆，这样可以让你的身体处于最直立的位置。

上把位一般只是推荐用于长距离、稳定的爬坡阶段。因为爬坡阶段，不需要过多进行刹车、换档等操作，对自行车的控制需求降低了。所以你可以很舒适、稳定的进行长时间爬坡，专注于踩踏。

上把位

最后总结一下，不同的骑行姿势需要您在长时间的锻炼，实践中摸索感受，随着您骑行时间的增长，您会越来越容易找到适合自己的姿势，更自如地切换自己的握把姿势。

坚持锻炼，让运动成为一种习惯，希望对您有所帮助，也欢迎大家在评论区留言交流！