科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。
在很长一段时间内，我也深信不疑的认为早晨空腹运动是减脂很高效的一个方法。但随着不断的学习与知识的持续更新，好像空腹有氧或者运动，也没有传说中的那么有优势。反而从减脂的可持续性的角度来说，整体的一种平衡才是关键所在。那么，空腹运动到底有没有作用呢？回答是：因人而异，同时也要与全面的运动营养等搭配好，才会起到理想中的效果。所以说，空腹运动并非那么简单。今天的话题就来聊聊早晨空腹运动的一些内容，希望你看完后，能够合理安排自己的晨练，让其更有效率。
阅读完本文，您会收获以下三方面的内容：
- 早晨时的身体激素水平状态
- 早晨空腹运动对于脂肪与肌肉的影响
- 早晨空腹运动的建议
我们说，无论你增肌还是减脂，其实都是通过外界手段来作用于你身体内部的激素水平。激素水平的高低几乎决定了你身体的状态与形体。而你要想早晨空腹训练，也是需要先了解早晨时身体激素水平的状态如何，知晓身体运行特点再去因势利导的实践，才是聪明的做法。
我们人体是受昼夜节律的调控，而这个昼夜节律又受大脑中的视交叉上核来支配，视交叉上核通过视网膜感受到的外界光源信号后，会向我们的身体传递不同的信号，并告诉身体此时应该做什么事情，其中我们人体中的激素水平高低也受其控制与影响。
而与早晨训练相关的激素，包括皮质醇与睾酮激素都与昼夜节律的调控相关。我们都知道持续的高水平分泌的皮质醇是更倾向于肌肉分解代谢的，同时还倾向于囤积脂肪；而睾酮激素则是肌肉合成激素，同时高水平的睾酮激素还有利于脂肪分解代谢。如果想高效减脂，请有必要了解这两个激素水平在早晨的运行规律？早晨起床，皮质醇是一天当中分泌水平次极高的时间点，最高点是在早上8，9点左右的样子， 而同时这个时间点睾酮激素水平分泌量也是比较大的。这就产生了一种矛盾，一边是高皮质醇，一分是高睾酮激素，其实身体就是这样相互制约的。如果这个时间点运动，不注重方法以及忽视训练后营养补充的话，皮质醇可能在身体中的浓度会更高，因而运动效果也就不会很理想了。所以，晨练可以，但要讲究科学的方法。
早晨空腹运动对于脂肪与肌肉的影响之所以大家喜欢空腹运动，我想大概率是时间相对合适或者消耗脂肪效率高？也的确如此，早晨空腹训练，脂肪无论是分解程度还是氧化能力都要高于非空腹的状态，但同时也不是你想象的那么简单。
空腹运动利于减脂的因素
