说起跑步，可能很多人会以为这是再简单不过的一件小事了，还有必要看书学习吗?那我想告诉你，真的太有必要了。因为如果你跑得不对的话，对身体的伤害是非常大的。

《跑步治愈》这本书的作者是樊登的健身管理顾问张展晖，曾毕业于首都体育学院运动系，是畅销书《掌控》的作者。他不止做樊登的健身顾问，还是很多明星和企业家的贴身跑步教练。

在《跑步治愈》这本书里，张展晖将自己十几年以来的各种跑步经验都融汇在里面了，内容丰富，读起来也很轻松，有很多我们平时在跑步过程中容易犯的小错误也被提到了。

长期坚持跑步有些什么好处呢?

跑步让大脑更活跃，反应更敏捷；

跑步使心情更愉悦，抵抗抑郁，缓解压力；

跑步能强身健体，增强心肺功能……

跑步的好处当然不止这些。最主要的是，明明很多人都知道坚持跑步会有很多好处，但他们就是无法坚持。说起来的原因无非就是几点，一是因为累，二是没时间，三是觉得跑步伤膝盖。综合以上原因，就变成了自己的最佳借口，反正就是难以行动。

但其实，这些都不算问题，它们都是可以被解决的。

跑步肯定是一件会让身体感觉到累的事，但是我们不是要让自己成为专业运动员，不需要大运动量，所以刚开始跑步时，对自己轻松一点，慢跑5分钟，或者10分钟左右，微微出汗就可以了。

没时间这个问题的话，就更好解决了，其实每天不需要多，哪怕拿出5分钟到楼下小区里跑一圈也会有收获。

最后一个问题，就是关于跑步伤膝盖这个问题，我们要重点介绍一下，这也是《跑步治愈》这本书里作者写得很详细的地方。

为什么跑步会让膝盖疼痛，有三个原因:

一、过度使用

过度使用又分两种情况：强度过高和时间过长。膝关节是身体内组织的一种，在膝关节组织稳定图中，纵轴是压力，越往上越高。

从图中我们可以看到膝关节承受的压力分为四部分,中间的部分，图中的深色以下的压力，膝关节都可以轻松的处理。也就是大部分的日常活动、常规运动产生的压力，都不会带来问题。当压力大于能处理的范围又还不至于引起损伤时的状态叫“超生理过载”，也就是橘色区域，当压力处于这个区域内的时候，身体会显示出过度疲劳、肿胀的状态，不过还没有损伤。当压力再增加，组织结构就会被破坏，造成损伤，比如摔倒后造成韧带撕裂、半月板损伤等。但是随着横坐标次数、频率的增加，可能处理的压力就越来越小，这时过大的压力就容易让关节受伤、疼痛。

二、腿部肌肉力量和耐力差

长期不运动的人，腿部肌肉力量就会很差。还有长时间走路或跑步，腿部肌肉耐力不足了，不能再通过收缩来分担压力，那压力就会全部作用到膝盖，可能就会出现疼痛。

三、运动姿势不对

在生理学上，膝关节属于滑车关节，就像一列火车一样，在它前行的过程中，总会因为一些操作不当而引起事故。