大家好，我是刘洋河，下面我要跟大家分享下跑步伤膝盖的5大原因和恢复方法。

首先，我明确的高速大家跑步是不会伤害膝盖的，而且适当的锻炼反而会对膝关节有好处。

真正让你膝盖有压迫的是以下几点：

1 错误的热身动作

2 超出你自身的运动极限

3 没有补充营养（例如，钙）

4 没有充分的热身

5 跑步喜欢变换节奏

针对以上几点，我们要做好充分的热身，和正确的热身动作，保证跑前身体关节活动开。

运动后一定补充营养，跟汽车加油一样，光运动不补充是不行的。

正常人，做饭跑一休一就可以，一次跑步持续40分钟左右。一定要休息好。

跑步切记变换节奏和迈大步跑，一定有小步伐高频率的跑。

希望大家把知识传播出去，健康跑到老！