俗话说：人老腿先老，于是很多人会信仰“日行一万步”这一说法。

人体三分之二的肌肉都集中在下肢，因此，许多人到了60多岁之后，或许还可以有年轻人70% 的手臂握力和臂力，但是下肢的力量却远远跟不上年轻人，仅有他们的40%而已。

故此，很多人为了强身健体、延长寿命，规规矩矩地走一万步。然而，人真的需要每天走一万步（约5公里）那么多吗？

2021年，发表在美国医学会杂志旗下《JAMA Network Open》上的一项研究中，来自美国马萨诸塞大学的阿默斯特分校体育活动流行病学家——Amanda Paluch博士，曾联合多所高校的研究人员发现：在中年时期每天走7000步就可以保持动脉健康，并将死亡风险降低高达70%。

“生命在于运动”并不是虚言，先给大家看一个例子：

北京的周女士在55岁的时候病情很严重，因为类风湿，全天感到发冷、发痛，无法入眠，手呈鸡爪状，双腿弯曲，体质越来越差，大夏天要裹着棉袄；因为心脏不好，随时会晕厥，站立不能超过5分钟，生活无法自理。

在好心人士的建议下，周女士开始进行运动锻炼，通过简单的几个动作，10个月就缓解了症状。之后几十年如一日地坚持着这套活背八法，还将自己的运动经历和方法分享给越来越多的人。

看到这里，可以表明运动对于我们的身体而言有着非常大的好处，特别是对于中老年人来说。那么“运动”究竟是通过怎样的反应来促进生命健康的呢？医生带你进一步了解。

我们常听到“生命在于运动”，其实这句话是有充足的道理的，即使在医疗技术发达的今天，坚持运动的效果也远远胜过各种药物、保健品等，也是各大权威医生和健康专家所推崇的疫病防治方式。

那运动对于中老年人来说有哪些益处呢？

1.改善阿尔茨海默症，预防老年痴呆

运动能良性刺激大脑皮层，使得精力更加旺盛和充沛，动作变得敏捷，同时也能让注意力更加集中。

阿尔茨海默症是一种最常见的痴呆症类型，许多老年人纷纷“中招”。对于老年人而言，运动可延缓记忆力减退，降低患神经退行性疾病的风险。且多运动能为大脑提供足够血液，避免脑缺血缺氧，预防脑卒中和脑动脉硬化。

因此，运动能有效预防老年痴呆，降低患病风险。

2.强化骨质系统

老年人很容易就会出现骨质疏松的问题，在这个时候可以通过运动提高骨骼密度，继而达到预防骨质疏松的目的。

骨质的进、退化，很难从外观上直接看出来，必须藉由医疗或研究仪器才能测定，因此，很多中老年人往往是在体检时发现有骨密度偏低、骨质疏松等疾病，才惊觉问题严重性。

幸运的是，肌力训练对骨密度有所助益，这也是为什么长期执行肌力训练的爱好者，其所累积的骨密度和强度会高于一般人，所以采用肌力训练来维持骨本是一个有效益的手段。