文丨京妈说，原创内容。

有个妈妈咨询：现在宝宝快6个月了，最近一段时间母乳不太够吃，每天总是差一顿的奶，奶粉宝宝又不吃，饿的嗷嗷哭就是不吃，该怎么办呢？想问问京妈吃什么能下奶又快又多，只要母乳再多点，就可以不用给宝宝吃奶粉了。

说到下奶的食物，我个人觉得“所谓的下奶、回奶食物”对于不同的妈妈，是存在个体差异的，可能同一种有助下奶的食物，A妈妈吃了会明显下奶，但对B妈妈却一点作用都没有。

就拿我自己来说，下奶最有效的是“牛奶”，喝些加了通草的汤下奶效果都不如牛奶效果好，给孩子喂奶的那两年，只要一喝牛奶，过一会准保胀奶。

而回奶食物，有的人说吃韭菜回奶，还特别明显，但我吃韭菜真的一点影响都没有。我家孩子母乳吃到两岁，这两年期间，我吃了很多次韭菜馅儿的包子、饺子，尤其是每年的春夏季，婆婆很爱用韭菜做馅儿，几乎每一两周就吃一次，但我的奶量并没有减少。

所以，“不同的食物对奶量的影响”是存在个体差异性的，关于吃什么食物下奶又快又多，哺乳期的妈妈们也可以自己多尝试，分别尝试别人推荐的有助下奶的食物，看对自己是否有作用，是否会增加奶水。

饮食中，常见的下奶食物，如：各种汤类（可以熬汤时加点通草，比如黄豆芽炖猪蹄、花生猪蹄汤、木瓜汤、丝瓜鲫鱼汤、冬瓜炖排骨）、牛奶等。因此，可以每天换着花样吃，看哪种汤有效果。

一般情况下，富含蛋白质的食物（汤类、牛奶等）是有助增加奶量的，但“下奶汤”会熬、会喝也很重要。下面几点建议，供妈妈们参考：

1、避免每天只喝同一种汤，最好不同的汤换着花样喝，一来补充不同种类的营养，二来也有助尝试看哪种食物、哪种汤有助促进奶汁分泌；

2、熬汤时尽量不要加太多调味品，很多调味品是热性的，不仅会影响奶水质量，而且也容易导致妈妈和宝宝出现便秘等；

3、避免太过油腻，大部分下奶汤都是肉汤，有些人不太会做，熬好后油乎乎的一盆，看着都“难以下咽”，影响期妈妈食欲，太油也容易造成堵奶，可以熬的过程中，用勺子撇去上面的浮油；

4、关于加盐的问题，很多人熬汤不加盐，尤其是月子间妈妈喝的汤，这也不科学，哺乳期妈妈每天哺乳和出汗，大量流失水分，盐还是要吃的，以免脱水，而且完全不加盐的肉汤，也喝不下去呀。

5、光喝汤不吃肉也是不科学的，肉汤中的主要营养还是在肉里，汤中的营养毕竟有限，因此，喝汤时肉也一定要吃。

其实，想要母乳多，足够宝宝吃，除了多喝蛋白质丰富、有助促进乳汁分泌的汤水外，更重要的是“多管齐下”。主要包括：让宝宝多吸吮、妈妈保持好心情、尽量睡眠充足、哺乳前热敷按摩乳房、有信心且坚持等这几个方面。

1、让宝宝多多吸吮是最管用的方法。

有句很经典的话：宝宝是最好的催乳师！

《母乳喂养宝典 轻松解决母乳喂养问题》一书中也指出：刺激产奶最有效的方法是全天候频繁、有效的母乳喂养。

这里有两个很重要的关键词：亲喂、深衔接、频繁吸吮。

• 亲喂：顾名思义，就是妈妈亲自给宝宝喂奶，宝宝自己主动吸吮，通过亲子肌肤接触、不停的刺激乳头，都会向下丘脑传达分泌乳汁的信号，从而增加乳汁分泌。
• 深衔接：也就是喂奶的姿势要正确，宝宝的嘴巴一定要含住整个乳晕，这是保证有效母乳喂养的前提。
• 频繁吸吮：“频繁”是个很笼统的概念，很多新妈妈可能不太能理解，量化一下，也就是：每天母乳喂养至少10-12次；每次哺乳，每个乳房喂奶均多于1次；小月龄的宝宝睡着后，妈妈也可以引导宝宝吃奶，增加每天的喂养次数。