上了年纪之后，变化明显的不仅是垂皱的皮肤，掺白的头发，人体的膝关节也会随着年龄的增加而老化，关节营养也会流失，支撑骨骼的肌肉也会减少，这样不仅会让膝关节受损，同时双腿也会变的没有力气，开始变形、时常疼痛，影响日常的行走。

所以说“人老腿先衰”尤其是在40岁之后，无论男女，不仅要注意皮肤的保养，同时还要注意双腿的保养。不然你可以观察观察身边的长寿老人，他们是不是就算已经到了高龄，但是依然能够把自己和自己的生活打理得井井有条?走路依然是双腿有劲。但是有些人还没有到50，走路走着走着就会腿突然的一软，还会有酸痛的感觉，更别提爬山、上楼梯、上下蹲起了。年纪未到，双腿就有这样的表现，可不就是人老腿先衰吗?

如果比人比作是一台机器的话，那腿就是支撑机器行动的马达，马达损坏了，机器运转的效率也会减低。

人的一生中会经历很多事情，其中一大半都是靠的你的一双好腿，双腿还承担身体上半身的重量。其实这样说有点美化双腿了，我们可以从解剖学的角度看，一双腿你看着虽然就是简简单单的两条腿，其实上面分布着身体一半的骨骼和肌肉、还有大量的神经和血管。

大家都知道“脚是人体的第二颗心脏”，而双腿就是上身心脏与下身心脏连接的主要枢纽，血液和营养会经过双腿，这样维持全身的健康。

所以说，一旦双腿有什么问题，可以说是身体生病的征兆的。在双腿还没有出问题的时候，就好好地保养你的一双腿也是预备自己长寿的一个好事。

①：干洗双腿

平时没事干、睡觉之前都可以做，就是用自己的双手抱住你的一条大腿，然后从大腿根向脚踝轻轻地按揉，揉到脚踝之后再原路返回的按揉，重复17次左右，再换一只腿。

这种动作可以促进双腿的血液循环，有利于关节的灵活、延缓肌肉力量流失，预防静脉曲张和肌肉萎缩等症状，延缓双腿衰老。

②：按揉膝盖

保持站立的姿势，双脚保持平行站立的姿势，膝盖微微弯曲之后，双手放在膝盖之上顺时针和逆时针分别按揉20圈，这个动作可以缓解膝关节的酸痛与双腿无力。

③：泡泡脚

民间有“热水泡脚，胜过补药”的说法，就是因为脚上有很多的穴位，泡脚可以促进血液循环，有利于肺腑健康，就比如可以养肝护肾，预防高血压、中风等疾病。

泡脚是一种很养生的事情，也是一件需要坚持的事情，每次泡脚时间建议在30分钟，泡到身体微微出汗，同时可以按揉一下大脚趾，坚持时间最好是在3个月，水温保持在45℃左右，水要没过膝关节，最好是到小腿肚。可以在里面放一点艾叶、生姜等，各有各的功效。

④：髋外练习

身体左侧卧躺在瑜伽垫上，左手支撑头部，双腿并拢，然后慢慢的抬起右腿，同时保持呼吸，放下的时候再慢慢的呼气，一条腿练习9次左右之后再换一边腿。要是觉得这个动作没什么难度，可以使用弹力带，增加双腿的阻力，锻炼大腿肌。

⑤：仰卧抬腿练习

身体仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲之后，慢慢的伸直左腿，伸直时候慢慢的向上抬，抬到自己力所能及的幅度，同时保持均匀呼吸。一只腿放下之后就开始另一条腿，两只腿为一组，一天做7—10组，循序渐进，不可心急。

国庆刚过，想必大家就已经深刻地感受到了天气的突然的凉意，这时候早晚上下班的路上受冻的不仅是你的脸，还有你的腿。这样慢慢地也会导致寒气入体，不利于小腿血液循环，所以寒冷的天气也是关节炎的高发季节。

根据相关数据显示，我国有1.2亿人正在受到关节炎的折磨的，有一大半的人受到骨关节炎的折磨，特别是60岁以上人群。轻症是影响生活行动，严重就是会导致瘫痪。

膝盖关节炎发生，双腿关节会感觉到疼痛、肿胀、僵硬、畸形、有声响、活动不便、阴天雨天不适等，主要还是疼痛。要是发现膝盖疼痛一直不理睬的话，严重就会发展为关节不稳，关节开始快速退化，影响行走和睡眠。

总的来说，腿是非常重要的，一个人没有一双好腿，生活也会失去光彩。所以在你双腿还没有衰老的时候好好地重视保护你的双腿，这也是为你有一个灿烂的老年生活有一个保障。

参考文献：

1. 想长寿要先养腿，延缓腿衰老的7个妙招，一次性告诉你2022-03-01 10:22·太原广播电视台经济

2. 健康|为什么都说“人老腿先老”?2018-11-16 13:42·吉林卫生健康