(一)100m跑的技术

短跑全程技术分为起跑.起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺四个部分。

1.动作要领

(1)起跑。必须采用蹲踞式起跑。起跑时采用起跑器。起跑器的安装有三种方法，即普通式、拉长式和接近式。起跑由三个动作组成，即“各就位”口令时的动作、“预备"口令时的动作和鸣枪后的动作。三个动作分别有不同的要求，前后动作之间有着密切联系，前一动作的好坏影响后一动作的完成质量。

(2)起跑后的加速跑。运动员听到枪声后迅速路离起跑器，当第步 着地就开始进入起跑后加速跑阶段。为了尽快地在起跑后加速跑阶段达到最快速度，运动员在起跑后的最初几步躯干前倾较大，摆动腿在身体重心投影点的后面着地，此时膝关节仍保持轨大弯曲度，第- - 步的步长-般为3.5 ~ 4个脚掌，第二步的步长为4 ~ 4.5 个脚掌。随速度提高和跑距的延长，运动员的躯干逐渐抬起，摆动腿着地点逐渐移至身体重心投影点前面，步长也以约半个脚掌的长度增大，直至进入途中跑。

(3) 途中跑。 途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的阶段。

①当腾空结束，摆动腿摆至最高点后，大腿积极下压以“鞭打式”着地。

❷支撑腿着地后，髋关节继续积极伸展，在身体重心和摆动腿屈膝摆动的压力作用下，支撑腿做退让性弯曲缓冲。

③当身体总重心移过支撑点垂直面后，摆动腿屈膝，迅速、有力地向前上方摆出，并带动同侧髓前送。

④支撑腿离地面后，膝关节随着惯性做折叠屈膝动作。同时，还伴随抬腿的屈髋动作，形成边折叠边前摆动作。

⑤途中跑时，上体应稍前倾，两臂以肩为轴前后摆动，前后摆动夹角为1150 ~1250。

(4)终点冲刺。终点冲刺阶段跑的技术与途中跑相似。在跑到离终点线- 步时，上体急速用胸部或肩部撞线。

2.动作难点

(1)为了在起跑时人体各部分肌肉都处于最佳起跑状态，起跑时适宜的身体位置和角度具有重要意义。起跑器的安装应符合运动员起跑时的适宜位置和角度。

(2)鸣枪后，运动员蹬离起跑器时.两腿的蹬摆和手臂的推摆应积极有力，协调一致，并尽可能向前。任何一点错误都会影响起跑的效果。

(3)起跑后加速度跑的最初几步受躯*前倾角度和动作的力量与速度的影响。弟-步尽可能快，步长不宜过大(3.5 ~ 4.5个脚掌)。

(4)起跑后加速跑速度的发挥主要是步长的增加，步长的增加应是逐渐的。突然地、跃进式地改变步长会破坏跑的动作节奏。

(5)减小前支撑阶段的支撑反作用力的水平分力，增大后蹬反作用力的水平分力是短跑途中跑支撑技术的核心。

(6)途中跑时，摆动腿大小腿的折叠有助于摆动腿的快速摆动。

3.短跑动作口诀

(1)预备口诀。随令深吸一口气，重心前移臀抬起。两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。

(2)鸣枪口诀。两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板。后腿前摆体前倾，前腿蹬直髋膝踝。

(3)加速跑口诀。起动步长逐渐增加，两腿加快蹬与摆。上 体保持向前倾，快速摆臂要放松。

(4)途中跑口诀。直道时，上体正 直或稍倾，用力后蹬髋前送，前摆后蹬配合好，下压趴地做缓冲，身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松;弯道时，身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，右臂维持体平衡，弯道结束身转正。

(5)冲刺跑口诀。上体迅速向前倾，撞线要用胸或肩，两臂维持体平衡，终点过后勿突停。

送给现在还在努力奋斗训练的体育生，希望这篇文章对你们的100m有一个好的帮助。