今年初，我看了克里斯的一期视频，里面有倒立这个动作，感觉非常的帅气，喜欢锻炼的我于是决定练习这个动作。从2020年1月开始练习，练习了整整一年时间，算是基本掌握倒立。这篇文章就说说我练习倒立的过程，分享给也想练习这个动作的朋友。

倒立的第一步就是适应和克服心理恐惧。首先就是靠墙，适应倒立的状态。每次维持到感觉快没力就下来，不要力竭（以免发生意外受伤）休息2～3分钟接下一组，每次4～6组。

刚开始可能会感觉脑部充血，头有点晕，这都是正常的反应，趴着休息会就没事了。因为这个动作和我们平常的站立是反过来的，需要一些时间去适应。这个过程需要1～2周时间，具体看个人的练习频率和适应能力。

如果心理有恐惧感，不敢一下子踢上去，可以循序渐进。首先试着轻轻往上踢，起始姿势是类似短跑起跑的姿势，踢一条腿，带动另一条腿往上。

经过适应性练习之后，可以尝试慢慢加大踢腿的力度。

如此经过一段时间的练习，相信你应该克服了心理的恐惧，可以成功靠墙了。