跑步很累？其实也可以越跑越轻松，越跑越享受！

撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室

你3月跑量多少？每当月末，很多跑友都会在跑群或朋友圈打卡月跑量。如果你的月跑量有四五百公里，估计常会有人问：这么多咋跑的，你跑这么多，不累吗？

在不少人眼里，跑步是一项非常累的运动。而且很多刚刚下定决心开始跑步的人，跑了几次之后，就觉得太累，渐渐地就不再跑了。

其实，最好的跑步状态应该是这样的：跑起来感觉状态非常好，越跑越快，节奏越来越稳，越快反而越轻松。跑完后还会说，太爽了。

你是不是也常有这样的跑步状态呢？

那么，怎么样才能做到跑起来轻松不累，越跑越享受呢？

01

起跑不能太快

起跑太快是很多跑者的通病，因为起跑太快会让你的身体出现“氧亏”现象，心跳迅速升到一个很高的高点，然后没多久你就坚持不了。

结果就是双腿越来越沉重，速度逐渐慢了下来，而且感觉非常不好。

所以，要想跑起来轻松不累，前几公里的速度一定要控制住，然后逐渐提速，进入稳定的节奏跑。

当你的心率维持在一个稳定的区间时，你就会越跑越轻松，最后一公里甚至能冲刺起来。

比赛也一样，起跑阶段一定要控制好配速，不能看到身边的人一个个超过了你，而把赛前制定的配速目标一股脑全抛掉了。这样的结果就是，跑崩了，越跑越慢，越跑越累。

02

调整好自己的呼吸

在我们的潜意识里，人类天生就会呼吸和跑步，所以不用去学习，但实际上大部分业余跑者都没有掌握正确的呼吸方式。

混乱的呼吸会打乱跑步节奏，让身体变得紧张，消耗大量能量，从而让你越跑越累。

所以跑步也是一样，我们一定要慢慢把呼吸控制住，变慢变深，这样才能吸收更多氧气。

如何在速度相对较快的情况下控制呼吸？

跑步的时候，呼气不充分会导致肺部缺乏空间，这就是我们喘不上气的原因，也就是说，经常练习深呼吸是让我们跑得轻松的第一方案。

尽量在匀速跑过程中采取三步一呼、三步一吸的方式，在上坡跑等比较困难的练习中采取两步一呼、两步一吸的方式。

刚开始，这会非常困难，甚至经历喘气困难的阶段。因为任何习惯的突然改变都会造成身体难以适应，不过逐渐适应之后，你就会发现自己的跑步更加轻盈了。