马拉松比赛是一项大强度、长时间的极限运动，在长达3-5小时，甚至更长时间的持续跑步中，必然会伴随身体的大量消耗，这其中既有体能的消耗，也有能量物质的消耗，也即体内储备的糖和脂肪会大量消耗，为了完赛或者PB，我们当然需要学会合理补给，从而最大程度补充体内消耗，避免所谓撞墙的发生。
但这些补给真的发挥作用了吗？是真有作用？还是心理作用？其实谈到马拉松补给，往往人云亦云，仔细分析，经不起推敲，误区很多。
一、马拉松赛前大量补糖才能预防撞墙？
马拉松比赛不是我们想象的都是糖供能，而是糖和脂肪混合功能，经过计算，一场马拉松比赛不大会引起体内糖原耗竭，如果撞墙真的是由于体内糖原耗竭引起的，那么你发生的就不是撞墙，而是更为严重的低血糖症。
血糖保持相对稳定对于生命活动特别重要，血糖为脑细胞唯一的能量来源，因此血糖过低对机体的影响以神经系统为主，低血糖的症状通常表现为出冷汗、心慌、颤抖、面色苍白等，严重者还可出现精神不集中、躁动、易怒甚至昏迷等。
1、马拉松比赛发生低血糖的概率很低
其实导致低血糖的原因很多，大体可以分为空腹低血糖症和餐后（反应性）低血糖症。
正常人即使空腹较长时间，一般也不会发生空腹低血糖症，空腹低血糖症多数是由疾病引起，病因包括胰岛素瘤、注射某些药物、肝衰竭、心力衰竭、肾衰竭、当然长期饥饿也有可能引发低血糖症。
而对于大多数发生撞墙的跑者而言，除了跑不动，心有余而力不足以外，一般没有面色苍白、出冷汗、颤抖这类表现，这也更加说明糖原耗尽不是导致马拉松后程撞墙的主要原因。
2、既然撞墙不是糖耗竭引起的，那么会是什么原因导致撞墙呢？
通过以上客观计算和分析，我们可以纠正长久以来的错误观点——撞墙是由于体内糖原耗竭导致的，那么会是其他什么原因导致撞墙的发生呢？
其实，以下因素均与撞墙有关
3、真正赛前补糖的绝招：糖原填充法
糖原填充法是专业马拉松运动员在赛前常用的一种增加体内糖原储备的方法。
它要求在赛前一周先进行一次耗竭性质的耐力训练，在随后的三天时间里饮食尽量以低碳水化合物为主，在第四天再次进行一次耗竭性质的全身性训练，最后三天饮食主要以高碳水化合物为主，同时减量训练，这就是糖原填充法。
举例来说，本周日比赛，那么上周六进行一次长距离拉练，上周日、周一、周二这三天采用低碳水饮食，周三最后进行一次长距离拉练，周四至周六采用高碳水饮食，周日参加比赛。
