失眠症，中医学称之“不寐”，是指不能获得正常睡眠，入睡困难，睡眠中间易醒及早醒，睡眠质量下降，睡眠时间明显减少，甚至彻夜不眠，严重影响身体健康和生活质量。从中医学的角度来看，失眠主要是机体内在的气血、脏腑功能失调所致，阴阳失调，阳不入阴，浮越于外为主要病理机制。

作为中医大夫，我建议有睡眠障碍的老年患者可以试试下面的方法来促进睡眠。

1.使用芳香类的中药：

利用中药的芳香、清凉、明目的作用，制成药枕，一方面可以治疗头疾，一方面可以促进睡眠。药枕要根据季节的不同定期更换枕芯。春天阳气升发，万物复苏，人体阳气亦随之而气升，可选用桑叶青蒿枕，以舒达肝气；夏季炎热，人易汗出，可选菊花蚕砂枕，以清热除烦，安神助眠。秋季应选清凉枕，以绿豆枕清燥泻火。冬季宜选灯心枕，以透郁热而利尿。

2.试试按摩与导引：

按摩与导引可以舒通经脉，缓急止痛，同时也有助于改善睡眠。常用的按摩取穴有：头部选印堂、神庭、睛明、攒竹、太阳、角孙、风池等穴；腹部选中脘、气海、关元、天枢等穴；腰部选心俞、肝俞、脾俞、胃俞、小肠俞、肾俞等穴；四肢选内关、大陵、神门、足三里、丰隆、三阴交等穴。

方法：头部可采用一指禅推法、揉法、抹法、按法、扫散法、拿法；腹部多采用摩法、按法、揉法；背部可沿脊柱两侧滚、揉或直擦、横擦，重点揉按背俞穴；四肢穴位多用按、揉手法。

导引就是气功，要按照医学气功师的要求，选择适合自己身体情况的气功方法，如八段锦。

3.选择合适的食物：

食物对人的睡眠有一定影响，既可使疲倦的人们兴奋，也可以使兴奋的人们安然入睡。健康天然的助眠食物有：小米、核桃、葵花子、牛奶、大枣、菠菜等。相反，咖啡、可可、红茶、辣椒、大蒜等食物会使人兴奋，在睡觉前，是不宜吃这些食物的。

4.试试刮痧、砭石：

通过刮痧、砭石的作用也可以改善睡眠。

除了以上中医综合疗法，目前临床上针对老年失眠患者，首选心理和行为干预治疗，其中最有效的是认知行为疗法（CBTI),其次考虑药物治疗。

《中国失眠障碍诊断和治疗指南》中的认知行为疗法策略有以下4条：

不要过早上床。

每天保持一个恒定的起床时间（包括周末），不管你昨晚睡得多么差。

你的床是用来睡觉的，如果不睡觉就远离床，可以去另一个房间，当睡觉时再返回卧房。

睡前避免进行一些需要动脑的活动，学会使用技巧和视觉想象来进行放松。

当然，如果您仅仅是偶尔失眠，可以参照以上方法自行缓解，但如果您是失眠障碍患者，还是需要到医院就诊的，失眠障碍的治疗有着标准的流程，千万不要盲目相信偏方。