绝大部分玩家，是把引体向上作为背部训练来做的，所以引体向上又被奉为练背王牌动作。但是虽说是练背王牌动作，很多人却感觉不到练背效果。

因为他们在做引体向上的时候，手臂酸胀无比，而背部肌肉却没有发力感，这样的引体向上没有灵魂，练背不精准，背部练不宽。

想要让引体向上更好练背，前提条件就是感受背部发力，而感受背部发力，对于很多人来说，很难做到。

今天就来跟大家分享4个技巧，改善你的引体向上动作姿势，让引体向上更好发力，练背效果更好。

除了倒立以外，大部分上肢训练都需要你沉肩，如果沉肩不到位，那么背部肌肉发不了力，所以你引体向上就感觉不到背部发力。

此外，肩胛骨下沉，还可以让我们的肩部更加稳定，预防引体向上过程中拉伤肩膀的问题，为引体向上带来更高的安全性。

所以很多老手在练引体向上的时候，会选择全程沉肩，看起来动作就像半程动作一样，其实这样的训练，练背效果更好。

我们当然不必模仿他们那些做法，但是在引体向上上拉的过程中，我们要先沉肩到位，然后在上拉。

肩胛骨就是后背两块翼状骨头，体会肩胛骨向下沉的感觉，这种感觉就叫沉肩，是练引体向上的基本要求。

背部肌肉和胸肌是一对拮抗肌，啥意思呢？就是说背部肌肉收缩的时候，胸肌就会拉伸，胸肌收缩的时候，背部肌肉就会拉伸。

所以为了更好的练背，我们首先就要拉伸我们的胸肌，这样才能让背部肌肉更好收缩，练背效果会更好。

那么我们在引体向上过程中，就要尝试挺胸，不能含胸驼背，这样才能让我们的引体向上发力感更强。