导语：在锻炼目标肌肉的时候，一般都有简单的训练动作，也有难度比较高的训练动作。每一位健身人士要根据自身的情况合理地选择训练动作的类型。健身新手先从简单的开始练习，但是不能放弃学习高难度的机会，因为我们一直在舒适圈停滞不前的话，会导致目标机有没有发展的空间。今天在这里我们主要说一下腹部训练，腹部训练的入门动作是仰卧起坐腹训练，但是不能一味的做这些动作，到了健身后期，需要了解健腹轮等高难度的腹部训练动作。今天在这里小编就带大家了解一下，为什么有的健身人士练习腹部没有效果？健腹轮工具是否适合健身新手？正确的腹部训练方式应该是怎样的？

一、为什么练习腹部看不到训练效果？健腹轮工具是否适合健身新手？

1、腹部训练

其实很多人在对腹部进行训练时，每天锻炼的都只是腹部肌肉群当中的腹直肌。相信绝大多数人都知道仰卧起坐和卷腹训练，前者慢慢地已经被淘汰了，后者成为了专业人士推崇的动作，主要原因是因为卷腹训练更符合腹直肌收缩的模式。

在对卷腹进行训练时，主要利用的是脊柱前屈的功能，动作过程当中，胸部会尽量地靠近下腹部，是可以有效的锻炼到腹直肌的。

2、健腹轮

任何一项训练方式都存在自身的训练优点和训练缺点。说到健腹轮工具明显的优点就是能够给我们带来明显的训练效率。但是它的缺点也很明显，器械比较难以控制，并且器械的安全性很差。

去过健身房都知道，健身房当中大多数的器械往往占地面积会更大一些，设计的结构也会比较复杂，主要的目的就是为了让运动轨迹固定并且让训练安全。

健腹轮和这些器械相比较就会尤为明显，只有一个圆形的轱辘，训练是非常不稳定的，对于身体力量较差，对于控制性较差的健身人士来说，这个器械并不是安全的，而且在训练时非常容易失控。

当然该器械也有它自己独特的优点，比如说比较轻便并且容易携带，对于场地来说限制相对小，可以强化对身体的控制。

二、正确的腹部训练安排应该是怎样的？减脂负重缺一不可

1、需要多做减肥训练

想要获得明显的腹部肌肉线条，想要让腹部的肌肉块分明可见，那么腹部就不能有太多的赘肉，一旦有脂肪堆积的话，就会覆盖到肌肉上面。

因此，对于大多数锻炼腹部的健身人士来说，他们没有办法看到腹肌缺乏的就是减肥训练，而不是力量训练。腹部肌肉不同于其他肌肉群，一味的进行力量训练可能变得更壮，但是腹部训练是需要先减掉脂肪的。

2、腹部负重训练

当腹部肌肉多余的脂肪减下去之后，就需要适当地加入关于腹部的力量训练。对于健身新手来说，健腹轮的难度比较大，大概需要几个月甚至一年的时间去掌握其中的训练诀窍。才能够控制住训练的节奏。

所以还是给大家推荐几个除了健腹轮之外，能够帮助我们增加训练负重，锻炼腹部肌肉的训练动作，比如说负重卷腹训练，悬垂举腿训练，绳索卷腹训练。这些都是很好的腹部训练选择，在减掉多余赘肉的同时，让我们的肌肉线条清晰可见。

结语：通过对这篇文章的了解，是否对腹部训练已经有了简单的认知呢？每一个目标肌肉在训练的时候都有它的特殊性，所以我们需要逐一地去分析，针对性的锻炼每一个部位。并且要在训练时不断地去提升自己的训练强度，训练力量训练技巧。在腹部训练动作当中，健腹轮已经是一个难度较高的动作了，所以可以将该动作作为我们的终极目标。