跑得更快，跑得更远，跑得更轻松是几乎所有跑友的希望，这当然需要平时跑步积累、体能的提高，不大可能一蹴而就。但跑友也会问，有不有什么比较速成的方法可以实现跑得更轻松更快呢？小编的回答是：短期内想要跑得更快并不现实，但想要跑得更轻松，短期内是有可能做到的！怎么做？在适当减小步幅的基础上，适度提高你的步频！

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步频是什么

首先我们还是要简单了解一下原理：跑步是一项双脚在地面不断进行转换的运动，一旦开始跑步，身体向前的动量就带着身体的重心超越原有重心，因此另一足必须要向前一步身体才不会跌倒。于是，通过双足连续和交替的向前实现了前进，而双脚转换频率的快慢，也就是步频在一定程度上决定了跑步效率的高低。

所谓步频是指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如：在1分钟内，左右脚共踏出150步，那么你的步频就是150次/分钟，如果左右脚共踏出180步，那么步频就是180次/分钟。

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增大步频有利于提高跑步效率

我们让一位跑者做了一个简单的小实验，让他在速度跑步不变的情况下，以快步频和相对慢一些的步频分别跑步，并用佳明飞3运动手表记录步频、步幅以及垂直振幅。所谓垂直振幅实际了反映身体重心起伏，垂直振幅越大则代表身体重心起伏越大（佳明飞3通过胸带式心率带上的传感器记录身体重心起伏）。步幅则表示一步的距离。两部的距离则表示跨步长（跨步步幅）。