[斜方肌 ]是颈后部和肩背部重要的表层肌肉，覆盖区域很大并且功能复杂，上斜方肌的肥大是很多女性朋友不想看到的，因为那样显得脖子短脖子粗，而且还可能导致颈部酸痛。很多朋友出现上斜方肌肥大的时候就喜欢去按摩或者拉伸，但是当时有所缓解，过一段时间后又恢复到之前的样子甚至更严重。其实大多数的斜方肌肥大并不是简单的拉伸松解就可以让它变小的 ，找到原因才能从根本上解决这个问题。

首先让我们来看一下斜方肌的起止点和功能

起止点

整体看起来像一个蝴蝶一样的肌肉，起自上项线内四分之一、枕外隆突、项韧带、全部胸椎的棘突和脊上韧带，止于锁骨外三分之一、肩峰和肩胛岗。我们人为把它分为上斜方肌和中下斜方肌。

功能：近固定上斜方肌使肩胛骨上提、上回旋。中下斜方肌使肩胛骨下降、后缩、上回旋。

双侧收缩上提肩胛骨（耸肩）

远固定单侧收缩使我们的头向同侧側屈和对側旋转，双侧收缩使头颈后伸、协助脊柱伸直。

了解了斜方肌的位置和功能后我们就能更加容易发现导致上斜方肌变大的原因，并找到解决办法

1.长期久坐伏案工作玩手机导致圆肩驼背头颈前移

由于现在大多数人是“久坐一族”，长期不正确的坐姿，会导致我们圆肩驼背，中下斜方肌被拉长。圆肩驼背后头颈就会前移，上斜方肌为了把头拉住就会让自己变大变粗变硬，这是一种身体的自我保护机制，如果不这样，颈椎的压力变大，椎间盘和椎体就容易损伤。这样自然而然就出现了上斜方肌的肥大，如果我们放松了它，这个保护就没有了，这是身体不允许的，所以一段时间以后它又变得更加强壮粗大。这样下去，一直放松就陷入恶性循环，最后直接导致椎体和椎间盘的压力变大、损伤。

解决方法：这样的人群首先要做的是调整圆肩驼背的身体姿势，学会正确的坐姿，结构调过来了，上斜方肌自然而然就恢复了。

拉伸胸大肌胸小肌：坐在座椅上，腰背挺直挺胸收腹。双手向后抓住椅背，吸气不动呼吸身体前倾，把胸廓打开，找到胸部肌肉的拉伸感，保持30秒