热身（先慢走慢跑再加速）

在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。热身的时间大概是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候，也要逐渐减速，不能马上就停下来。突然加速或突然停下来，可能导致头晕等身体不适的症状。

使用（熟悉跑步机的各种功能）

健身者一定要熟悉跑步机的各种功能，哪些按钮是用来做什么的，第一次使用之前一定要弄清楚。如果对跑步机不熟悉，想减速不知道该怎么办，慌乱之下就容易摔下来。

适量（连续跑步不要超过1小时）

有些人为了减肥，以为跑得越多越好，其实过量跑步对身体是不好的。跑步运动时，膝关节要承受身体的重量，因此，连续跑步的时间最好不要超过1个小时，否则对膝关节等都会有伤害。

如果你看到这里的话，你和跑步机肯定是真爱。小编猜，你一定是个跑步运动的爱好者。小编说，热爱跑步的人，能坚持看完小编文章的人总是最幸运的。这不，小编要放大招了。小编从舒华官方旗舰店了解的，国内领先的运动健身器材厂商舒华在12月优惠多多。