为了拥有马甲线

每天跳绳5000个

浙江宁波的孙女士今年32岁，是个二孩妈妈。和很多年轻女士一样，瘦一点，再瘦一点，是她孜孜不倦的追求。

身高160厘米的她，体重52千克，实在算不上胖。可是，由于生育过两个孩子的关系，孙女士肚子上还是有游泳圈，肉也是松松的，不够紧实。她迫切希望，今年夏天能够重新拥有腹肌和马甲线。这样，穿短装上衣的视觉效果也更好。

今年上半年，由于疫情关系，健身房关关停停。她选择了简单易操作的塑身方式——跳绳。

2月份，她启动了跳绳计划。年过30岁，平时又缺乏运动，一开始，连续跳绳100个也难以做到。很快，她开始刷新自己的记录：500个、1000个、2000个……对美的追求，支撑着孙女士一再挑战自己的上限。很快，她完成了曾经完全不可能的事——每天跳绳5000个，分成2-3组高效完成。

最严重的损伤

不得不接受手术

跳了近两个月后，孙女士喜忧参半。

喜的是，体型开始有了可喜的变化，朝着自己满意的方向发展，肚子上的肉开始变得紧实。她觉得，熠熠生辉的马甲线和傲人的腹肌正冲自己招手。

忧的是，膝盖开始疼。有时候跳到2000个左右，膝盖开始酸痛。

“没有轻松的减肥，坚持就是胜利。”孙女士给自己打气，要继续坚持。后来，膝盖疼痛发作得越发频繁。有时候，不得不一天跳两三千个就收工。

到了5月，情况越发严重。不说跳绳，就连上下楼梯的时候，也觉得膝盖疼痛。她被家人搀扶着走进了骨科诊室。

患者右膝半月板因为高强度跳绳而损伤

医生指着磁共振片子向孙女士解释，半月板是膝关节中的纤维软骨，就像是缓冲器，对膝关节的稳定和功能具有非常重要的作用。3个多的高强度跳绳训练，让孙女士的半月板已经彻底“过劳损”。从程度上看，这已经是3度损伤，也是最严重的损伤，有了明确的手术指征。

医生告诉孙女士，针对半月板撕裂，她有两个选择。一是保守治疗。前提是一定要减少剧烈运动，彻底告别跳绳、跑步等运动。另外，可以口服药物，做一些膝盖相关的抗阻训练。二是手术治疗。考虑到自己年纪还很轻，孙女士最后决定接受半月板缝合手术。

疫情以来

这类受伤病人猛增

“有个感受很明显，自从2020年疫情以来，骨科门诊中因为跳绳受伤的患者越来越多，几乎每次门诊都有跳绳受伤的患者。”医生说，患者损伤类型主要有两类：一类是和孙女士一样膝关节损伤；一类是跟腱损伤。此外，也有一小部分患者由于跳绳导致足底筋膜炎、崴脚等。

医生说，跳绳导致受伤，很少由动作不正确导致，基本都是强度过大导致。为了快速瘦身等目的，在很多社交平台上，每天跳绳3000个、5000个的经验之谈比比皆是。

“我也有关注到，网上很多博主会图文记录自己每天跳绳几千个，两三个月的身材变化很明显。”医生说，从幸存者效应看，这只是少部分人的变化，同样的经验很难复制到普通人群中。从骨科医生的角度看，这样的跳绳强度，无疑是在透支自己的身体。像刘女士的半月板，本来可以满足一辈子的正常运动，现在却被3个月超强度的运动损耗殆尽了。

分组进行

热身和拉伸不能少

跳绳作为锻炼和减肥的运动方式，对场地、技术要求都不高，很受欢迎。那么，怎么科学跳绳能做到锻炼和健康两全呢？医生建议：

跳绳前一定要做好充分的热身动作，特别是在温度低的时候。热身形式不重要，慢走，原地小跑等都可以，时间一定要做够10分钟，以身体微微出汗为标准。跳绳后，要及时做好拉伸，让肌肉放松开，这也是避免小腿越跳越粗的关键。

在跳绳过程中，目标不要定得太高。对大多数人来说，每天一两千个已经足够，3000个以上的负荷实在太高了。更重要的是，要分组跳。以当天训练1000个跳绳为例，可以分成3-5组，每组之间休息3-5分钟。

来源：宁波晚报、西湖之声

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