大多数玩家练胸肌中缝的时候，都会选择夹胸动作，比如哑铃飞鸟、绳索夹胸这些动作来进行胸肌挤压，所以在他们认为胸肌中缝是“挤”出来的。

诚然，大多数情况下，夹胸动作比推胸动作练胸肌中缝效果更好，但是具体原因并不是因为挤压感更强，而是因为夹胸动作幅度更大，所以拉伸感更强。

其实胸肌中缝是“扯”出来的，因为胸肌中缝属于胸肌起止点，这一部位的肌肉，需要先把胸肌拉长才能得到刺激，所以胸肌中缝是“扯”出来的。

而且像哑铃飞鸟、绳索夹胸这些动作，动作幅度虽然大，但是对于胸肌中缝的牵拉感并不强，动作幅度大，不意味着牵拉力量更大。

要想“扯”出胸肌中缝，其实还有更好的动作可以选择，比如下面这4个动作，就可以让你的胸肌中缝刺激更加深刻。

史密斯卧推的好处就是控制起来难度更低，所以在底部的时候，我们会更有力量启动，进而可以作为胸肌中缝锻炼动作。

很多人看不起史密斯卧推，但那是从力量方面考虑，如果从增肌方面考虑的话，那么史密斯器械卧推，比自由卧推的刺激要更好。

在进行史密斯卧推的时候，尽量选择宽距，因为这样我们的胸肌伸展幅度更大，从而胸肌中缝就能得到更加好的牵拉。

而我们在底部的时候，尽量停留一下，这样就能体会到胸肌中缝被拉伸的感觉，而负重状态下的拉伸，其实就是离心收缩，增肌效果更好。

练宽距史密斯卧推，尽量做到胸肌触杠，这样我们的胸肌才会被拉得更长，如果做不到胸肌触杠，那就适当减少重量。