一、社交场合害羞自卑的人是怎样的？

1.在人多的场合手足无措，就想赶紧逃离。

2.需要当众发言时，满脸通红、紧张害怕。

3.想和别人交谈，却不知说什么好，羞于表达。

4.与人说话时，不敢直视对方眼睛。

5.对自己的表现格外在意，对别人的反应格外敏感。

你是否有上述表现呢？

与亲近熟悉的人在一起时，你表现得自如正常，但在社交场合就变得异常害羞、退缩。

久而久之，你可能会尽量避免各种社交，把自己的圈子压缩得越来越小，在看似安全的环境下，将自己与外界隔绝开来，渐行渐远。

这并不利于你的心理健康与进步成长。

职场发展、人际关系因此受阻。

严重的话，社交恐惧、焦虑抑郁可能随之而来。

二、社交场合的害羞自卑是如何形成的？

1.先说自卑。

因为自卑，觉得自己很差劲，不如别人。在别人面前，自卑者自惭形秽，不敢展示自己，也害怕被别人发现自己的“差劲”与脆弱。

自卑的根源是什么呢？

阿德勒认为：自卑的根源，一是在生活的意义上，二是在心理上。

生活的意义上，指的是生存技能、人际关系、伴侣关系；

心理上，指的是自我缺陷、被溺爱、被冷落。

如果把这些因素都放到桌面上，我们会发现：绝大部分的自卑都出自心理因素。

因为，当你自信时，你往往在生存技能、人际关系上更具优势。

大部分人，都是身心健全的人。

所以，自卑的人，很可能在童年期没有受到良好的照顾、关爱、认可，习惯于被否定、贬低、怀疑；

或者是另一个极端：童年期受到溺爱，内心脆弱的他们在成年后无法适应社会环境，产生自卑心理。

2.再说害羞

在社交场合为何会害羞？怕出丑、怕丢脸、怕暴露。

这种羞耻的感觉很让人难受。“恨不得钻个地洞进去”。

羞耻感往往来自于以往的经历和体验。

“在我读小学的时候，老师当着全班同学的面，把书本砸到我头上，辱骂我。”

“有一次，我在课堂上背诵课文，念错了一个词，引来哄堂大笑，有同学还模仿我的声音。我当时害羞极了。”

“我妈妈经常拿我和别的同学比，说别人如何如何优秀，我怎么就不能学学人家？”

这些言语、场景与当时的羞耻感，深深地嵌入你的内心，形成情绪记忆，在成年之后依然影响着你。

三、如何才能从这种害羞自卑中走出来？

很多人，希望在社交场合里变得自信健谈、落落大方，但当自己面对这样的环境时，又变得胆怯退缩。

如何才能改变这种状况呢？

1.自我认知纠偏

很多害羞自卑的人，总是觉得自己不够好，不如别人。

我见过很多人，学历高、工作能力强、外型靓丽端正，但他们依然害羞自卑。在他们眼里，别人光彩照人、十分优秀，而自己相形见绌。他们在内心对自己说：瞧你自己，就像一只丑小鸭。

事实真的是这样吗？

事实往往是：别人也有别人的缺点不足，你也有自己的闪光点，而你视而不见。

所以，当这种否定自己的声音出现时，停一停，问问自己：我有没有看到自己的长处？我有没有看到自己的进步？

2.通过一些方式，让自己自信起来

有很多方式，可以提升你的自信指数。

比如：专注于工作，获得良好的成效与业绩；或者专注于自己热爱的、擅长的其他事物，如艺术创作（画画、写作、摄影、音乐）、运动健身等等。

在投入的过程中，你会产生心流，获得积极美好的体验。当你把自己投注的事物展示出来，让更多人看见，你会获得外界的正反馈。

这会带来自信的感觉。

又比如：阅读、思考、提升。

读万卷书，不如行千里路；

行千里路，不如阅人无数。

不论是读书、旅行、阅历、思考，都会让你产生认知升级，并且在意识的拓展中获得全新的体验，其中就包括自信的感觉。

当你拥有更多自信的感觉，你的自卑与害羞自然就会减少。

3.学会放松

害羞自卑的人，有一个特点：容易紧张，甚至整个人都经常处于紧绷的状态。

而这种紧张紧绷，越发让你无法自然地说话、自在地与人相处，尤其在一个不太熟悉的社交场合。

这时，你需要学会放松自己，通过日常的放松练习，让自己的全身都放松下来，并学会随时随地都能调节自己的状态。当你在社交场合感受到紧张时，你就能调动自己的这部分能力，让自己迅速放松下来。

在比较放松的状态下，你就不会那么害羞自卑。

4.你如何看待你在社交场合的表现

为什么你在社交场合会如此害羞自卑？

很多时候，是因为你很在意自己在别人眼里的表现。

你很害怕自己表现得糟糕、笨拙、语无伦次、手足无措，“那简直就是灾难！”

因为害怕，你越发不敢在社交场合展现自己，越发退缩害羞。

真有那么多人在意你吗？

社会心理学告诉我们：很少有人会在意你。人们最在意的都是他们自己。

你在社交场合的一言一行、一颦一笑，如果真的那么引入注意，那只能说明：你是一个明星了！

你在社交场合的表现，不是让别人来品头论足的，而是你自己的人生体验。你是否希望自己有更丰富的人生体验？

5.专业帮助

如果你尝试了各种方法后，仍然不能有所改善，在社交场合还是如此害羞自卑，那最好寻求专业帮助。心理咨询师会帮到你。

有一个人，身材矮小，童年时患有佝偻病与严重肺炎，这些身体病痛与缺陷并没有阻挡他的脚步，他成为了著名的心理学家。

他就是——阿德勒。

阿德勒认为：自卑感是人的原始力量或向上意志的基本动力。人生本来并不是完整无缺的，有缺陷就会产生自卑。

自卑能摧毁—个人，使人自暴自弃；也能使人奋发图强，迎头赶上。