• 拉肩：身体自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，然后用健侧手拉患侧手或腕部，向健侧靠近并向上牵拉。

• 搓背：一只手臂从背后下侧摸背，另一只手臂从肩膀上方向后触摸后背，双手尽量触摸。如果无法触及，可以用一条毛巾连接，类似于搓背的动作。

这些动作虽然可能会有些疼痛，但是患者一定要长期坚持，这样才能起到很好的治疗效果。

对于肩袖损伤引起的肩膀疼痛，在急性疼痛期，应以休息为主，并且加强健侧肩部肌肉的锻炼。肩袖损伤患者应当避免推压动作，尽量用牵拉动作代替。另外可在医生的建议下使用膏药等药物治疗，疼痛比较严重的，也可以服用非甾体类消炎止疼药。

总而言之，要想解决肩膀部位的疼痛，就要先确定是什么原因引起的疼痛。在找出病因之后，再对症治疗，既快捷有效又能少花冤枉钱。

肩膀处的疼痛，不一定是肩周炎引起的，例如肩袖损伤、颈椎病、胆囊炎等疾病，都有可能引起肩膀部位的疼痛。所以，如果肩膀经常疼痛，不要不当回事，一定要及时到医院进行检查，确诊病因，及时治疗。

有的肩膀疼痛需要患者坚持进行锻炼，但是有的肩膀疼痛需要静养，因此患者一定要谨遵医嘱进行治疗，不要盲目锻炼。

参考文献：

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【2】齐峥嵘.受过外伤后肩膀疼痛,应当多考虑“肩袖损伤”[J].健康与营养,2016(08):26-27.

【3】黄玮.肩膀痛常常不是肩周炎[J].健康向导,2020,26(01):42-43.