在大多数人眼中，健身是一种积极向上的生活方式，坚持健身也会让自己的身体更好，让自己变得年轻起来，对的，这些说的没错，不过都是建立在正确的健身方式之下的。

反之你如果进行错误的健身方式，健身不但不会给你带来好处，甚至还会加速你衰老，今天我们就来聊一聊那些错误的健身方式，这4个错误不要犯。

1.暴力型健身减肥

这种情况在我们周围很常见，经常在耳边听到：“我要在一个月内瘦xx斤”“瘦到多少以内”通常这个数字都是比较夸张的，给自己定下很大的目标，铤而走险。

为了这个目标肯下功夫，这个是值的肯定的，但是为了达到这个目标，去采用一些错误的健身方式，是不提倡的，暴力型健身减肥就说是这种，一边做的大量的有氧运动，一遍进行的进行的节食瘦身。

在短期内你完成了这个目标，但是你的身体也在衰老，你并没有获得健身给你带来的好处，反而看起来虚弱老了很多。

为什么会这样？

运动减脂在正常情况下是一种合理的方式，你在运动的过程中，身体的水分，脂肪，肌肉都有不同程度的流失，你合理健身减肥是对的，但是你为了达到目的，去进行节食，这样虽然会让你快速的瘦下来，但是伴随着是大量的肌肉以及水分的流失。

因此在这种情况下，你的身体是衰老的，出现皱纹，以及你的精神萎靡都是正常的，在这种健身减肥的情况下，不仅带走的是你身体的脂肪，还有有用的组织，都会减掉。

因此当你进行健身减肥的时候，营养也要跟上，拒绝节食以及减肥药物。

2.运动过度

在以前的文章中我们也到过，运动过度这个概念，健身运动并不是你做的越多，它的效果就回越好，凡事讲究过犹不及，这里分情况在说一下。

运动过度这里分：有氧运动过度和无氧运动过度。

有氧运动过度：这种身体衰老的情况，普遍是出现在中老年人群体，看着自己日益发福的身体，想着要锻炼锻炼，不让自己落后于年轻人，不服老，于是进行跑步，游泳等有氧运动，一不小心，过量的有氧，不仅没让自己重回年轻活力，反而加速了衰老。

其中的原因是因为：过量的有氧，让体内的脂肪下降，皮肤回弹跟不上脂肪的下降，导致皮肤松弛很多，尤其本身没有运动基础中老年人更是如此。

这里建议35岁以上的人去，有氧频率保持在一周5次左右，时间保持在60分钟以内即可。