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坚持健身是为了什么？为了遇见更好的自己，抵抗住岁月的来袭。

随着自身年龄的提高，我们身体的心肺功能会逐渐下降，肌肉也会逐年分解，自身力量也会慢慢下降，体能精力就会大不如前。

而健身锻炼可以帮我们强健体格，预防肌肉流失，还能减缓身体衰老，保持年轻的身体状态。

越来越多人开始参与到健身锻炼中来，想要追求更好的身材线条。健身训练的时候，你会选择有氧运动还是无氧运动？不同的锻炼模式，对自身的锻炼效果也是不一样的。

有氧运动主要锻炼体能耐力、心肺功能，促进身体燃脂，有助于减掉赘肉，恢复年轻的身体状态。而无氧运动属于力量训练，主要锻炼自身肌肉维度，提升身体爆发力跟力量的运动项目。

那么，健身训练的时候，有氧跟无氧运动应该怎么搭配才科学呢？

如果你的健身目标是以减脂、强健体魄为主，那么可以加强有氧运动，以力量训练为辅，比如30分钟力量训练 40-50分钟有氧运动。

如果你的健身目标是增肌，提高自身的力量水平，那么可以以无氧运动为主，有氧运动为辅，比如40-50分钟力量训练 30分钟有氧运动。

常见的有氧运动，从低强度到高强度包括：健走、广场舞、爬山、有氧操、慢跑、打球、游泳、波比跳、开合跳间歇跑、跳绳、拳击训练等。

健身新手的体能素质比较差，应该选择低强度的运动入手，随着运动能力的提高，再逐渐提高运动强度，选择燃脂效果更强的运动。

低强度的有氧运动可以促进身体燃脂，但是同时也会造成肌肉的损耗，而提高运动强度可以提高身体代谢水平，减少肌肉流失，让你提高燃脂塑形速度。

常见的无氧运动包括：平板支撑、仰卧抬腿、卷腹、俯卧撑、山羊挺身、引体向上、快跑等自重训练，以及哑铃训练、杠铃训练以及固定器械训练。

健身新手刚开始进行抗阻力训练的时候，一定要循序渐进，不要盲目攀比，进行大重量训练。我们要从低重量的动作开始，熟悉标准动作轨迹后，再慢慢提高重量，才能降低健身风险，避免肌肉拉伤。

好身材的雕刻从来都不是速成的，只有时间的积累，才能让你的身材比别人更加出色。健身训练 时候，我们每周要保持3次以上的健身频率，可以隔天训练一次，让身体劳逸结合，这样体能强化的过程中，身体线条也会变得越来越好。

想要你达到锻炼的目的，我们需要保持足够的耐心坚持下来，而不是三天打鱼两天晒网。健身是一件很公平的事情，你付出多少，时间就会回馈对对应的好处。健身训练可以帮你抵抗衰老，保持冻龄的颜值以及出色的身材线条。你准备好开始健身了吗？