短游求快，长游存力，短速游中，移臂要快速有力，以求获得最多的推进力，在长游过程中，则要求保存实力，做到省力，做好每轮动作都能有短暂休息时间。自由泳游的整体动作是一体、连续的，一气呵成的，每个动作都与身体其它部位的动作都有极大的相关性。移臂也一样，回臂不是简单的抬高手臂，而是配合髋腰部发力节奏的一个被动结果。

在移臂过程中，首先涉及到的是提臂出水，这是移臂整体动作的发端，也是关键发力点，提臂出水的发力点不在手臂，这点很关键，初学者可能经常用手臂去提臂，但有一定基础的游泳者，提臂出水的发力点是肩背肌群。

我们可以做一个试验，平卧床上，双手平贴身体，手摸大腿，用肩背发力让大臂提起，耸肩发力，肘居最高点时，你会发现小臂与手像钟摆，而这时你可以感觉到小臂与手得到充分的休息时间。要知道，小臂与手刚刚在出水前高肘抱水、划水、推水已经很累了，利用这一点点移臂的时间来休息、恢复是长游的保障。

提臂结束后就正式进入移臂过程，与提臂时肩背的发力息息相关，移臂就是让肘沿相对环形移动，并将小臂与手送入水中，这里用送可能不大贴切，用甩可能会更好，因为在提臂的过程中，背肩肌群的力传导到大臂与肘，产生提臂并移臂，肘相对过肩时这种力（或惯性）就会传导到小臂与手，使小臂与手摔向肩的沿长线上入水，这就是移臂的整个过程。我们可以形象地将这个过程的发力比作仍线球，一个有线的铁球拿在手里转几圈扔出去，这个手就相当于肩，线就相当于大臂，球相当于小臂与手。

当双臂像双浆一样推动身体向前时，我们的双小臂其实就像两个钟摆一样，在肘这个发调的作用下运动，短游求快，钟摆摆动快，休息时间短，易累，长游则相反。正确的提移臂即能让手得到充分的休息，还能在游进过程中产生一种向前的惯性来拉动躯干。