5、加强营养摄入。瘦子本身的身材是比较瘦弱，健身锻炼的时候，热量输出也会提升，这个时候，我们一定要加强营养的补充，给肌肉足够的能量，身材才能变得强壮起来，而不是变得更瘦弱。

建议，我们可以多吃一些高蛋白食物，比如：鸡胸肉、水煮蛋、鱼肉、基围虾等，进行多餐饮食，可以提升食物吸收率，肌肉才能生长得粗壮、饱满起来。

此外，为了避免增肌的同时脂肪堆积，我们要保证清淡、健康饮食，远离各种煎炸类跟高糖分加工食物，才能让你增肌不增脂。

最后，分享一组适合新手入门的复合动作训练，2-3天锻炼一次，在家也能激活身体肌群，提升身材维度。

动作1、哑铃飞鸟（左右各10-15次，重复4组）

动作2、双杠臂屈伸（左右各10-15次，重复4组）

动作3、负重推举（左右各10-15次，重复4组）