哈喽大家好，欢迎来到这一期的胡子健身，我是胡子哥。本期我们要说的主题是增肌和减脂是否能同时进行。

这个话题在很久以前就有很大的争议，一部分人认为不能，另一部分则认为不能。这是因为增肌和减脂是截然相反的两个过程。想要增肌就要保证有热量的盈余，而减脂则是制造热量缺口。但事实上人体比这些理论看起来更为复杂。人体内无时无刻不在进行着合成分解状态，像天平一样。我们所做的事情也只是在保持平衡。

热力学的定律告诉我们，想要减肥脱脂，就必须要保证卡路里不足。但是卡路里不足就会使我们运动表现下降，使肌肉的合成效率减少20%-30%。但是这其实只是没有让肌肉得到足够的能量来恢复。当热量不足时，减掉脂肪同时增加肌肉看起来很难。但是并不是不可以实现。最近一些科学研究已经证实，人体可以代谢并利用自己的体内脂肪。尽管外界摄入的卡路里不足，却仍可以提供恢复和肌肉生长的必要能量。

首先一定要计算好自己的热量摄入，而且是要严格地执行。我们需要身体每日的卡路里摄入量比当日消耗的卡路里降低100-500卡。如果体脂更高可以适当增加。

计算日常消耗的卡路里

体重*14（或者16），取决于你体脂的高低。之后减去100-500即可，就可以算出我们每日需要的卡路里。

在减脂期间蛋白质的摄入量极为重要，有研究已经表明在减肥期间多摄入蛋白质可以保留更多的肌肉。如果蛋白质补充不足会损失一部分肌肉。

对于正常的人群来说，标准蛋白质约1g/KG。但是如果您是运动人群或者高强度锻炼，则可以提高到1.5g。这部分蛋白质也是需要考虑在热量范围之内的。除去这些，将剩余的热量分配成为碳水化合物和脂肪。这样会使身体可以更好地锻炼。