如今去健身房锻炼的人越来越多，刚开始是带着随便练练的想法去的，当你看见一些肌肉男时，在羡慕他们的同时，你也有了锻炼肌肉的行动，也开始研究具体的动作和细节。

对于健身新人而言，往往会陷入一种困境：一方面想要快速变壮，另一方面又想甩掉多余的脂肪，恨不得2-3个月内就能练出肌肉身材。

那么问题来了：想要快速练出肌肉身材，增肌和减脂能不能同时进行呢？

首先要有足够的肌肉围度，同时还要让肌肉比例协调，不会出现一边大、一边小或者上半身肌肉很厚，而双腿却很细的现象。

人们对正面肌肉会更加关注，尤其是胸肌、腹肌和手臂肌肉。为了维持脊柱和身体的稳定，身体后侧的肌肉也需要训练，主要是背部和下肢后链肌群。通过4分化或者5分化的健身计划，可以将全身肌肉群都能练到位。

训练中设计好相应的动作、合适的重量、训练组数、次数、间歇时间等等，这样循环周期后，一段时间便可以让肌肉变厚。

其次要有较低的体脂率，不能有过多的脂肪，目的是为了让肌肉线条更明显，同时也便于完成各种训练动作，减少心肺耐力不足的问题。

腰腹部脂肪最容易堆积、也最难消除，需要加入高强度的训练来加速热量消耗，同时还要提升基础代谢能力，这样即便在休息不运动时也能达到减脂效果。