年初，我们做过一个关于女性身体常见痛苦的调查，「颈肩部僵紧」居然排第一名，说明很多朋友都会被颈肩背僵紧、疼痛困扰。

如果长时间保持一个固定姿势不动，比如伏案、开车、看电脑、看手机，会导致气血的流动出现异常，久之，颈背部僵硬、肩部酸紧。

生活中我们常常自己掐掐脖子，或者找按摩师进行调理，但过了几天，痛苦依旧。

只要自己动手，坚持实践，人人都可以保持颈肩部肌肉的柔软。

第一步：捏拿肩井穴

我们来做一个实验，把手放在对侧肩膀上，然后捏起来，你可能感到特别僵硬，捏起来很痛。遗憾的是，多数朋友已经习惯了自己肩膀的僵硬。这个位置是著名的肩井穴，它不应该疼痛，肩膀也应该是柔软的。

肩井穴位置

肩井穴僵紧的朋友可以通过捏拿来缓解，每次轻捏5秒后，松开，再捏5秒，再松开。如此操作，捏拿10次后换到另一侧。这组动作每天实践3～5次，坚持一个星期，肩部肌肉就会变得柔软。

肩部舒缓了，气血从这里向上供应大脑的时候就容易了。有的朋友实践了这个方法之后，会觉得头清目明，有的老人发现血压恢复正常。

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第二步：疏通小肠经

在肩背部、肩胛骨后方通过的路线，是小肠经的循行路线。根据「经脉所过，主治所及」的原理，我们可以疏通小肠经的易堵塞穴位，让气血顺利地布散到肩背部的肌肉。

如果土地板结了，土壤结块变硬，水分就不能过来滋养，身体也一样。

回想一下颈椎病的「发病」过程：最开始时是感觉背部的肌肉有点僵紧，接着气血越来越差，局部出现痛点，说明气血不足导致局部失养；再发展下去，脊柱的韧带受损，然后骨骼肌肉受损。

所以，要通过疏通小肠经的易堵塞穴位，让小肠经的气血旺盛起来。

小肠经的易堵塞穴位：天宗穴、肩贞穴、后溪穴。

（1）天宗穴

天宗穴位于肩胛骨的中心点处。用食指或中指点揉此穴时会有强烈痛感，并向四周发散。坚持几次后，痛感会减轻。

（2）肩贞穴

肩贞穴位于臂内收时的肩关节后方，腋后皱襞（bì，褶子）上一横指宽处。有的人在这里有结节，点揉时要忍住疼痛。如此处持续不通，将逐渐影响局部的气血布散，久而久之会引发颈肩痛。因此，肩贞穴是治疗肩部疼痛的首选穴位。

（3）后溪穴

后溪穴位于小指掌指关节后，掌横纹头赤白肉际处。在疏通后溪穴时，可将小指掌指关节放在桌子边缘，以此来硌（gè）后溪穴，边硌边小幅度晃动，痛感会非常明显。

【疏通方法】

疏理小肠经时，点揉、探查双侧天宗穴、肩贞穴、后溪穴，在痛处按揉、疏理。每个位置2～3分钟，每日2～3次，3～5天痛感可消失。

有一次，我与一位朋友喝茶时，他说：「路老师，我的脖子左边特别不舒服。」我告诉他不是脖子不舒服，而是左肩部的问题，他将信将疑地问我怎么办。

我让他用桌子角儿硌一硌手掌外侧的后溪穴。刚一开始，他就连连喊疼，我叮嘱他忍痛坚持。5分钟后，后溪穴痛感下降了，他惊奇地发现脖子舒服多了。

第三步：松解大腿内侧的僵紧

脖子问题揉大腿？您一定觉得很奇怪。中医认为，身体的局部问题与远端是有关联的。

《黄帝内经·金匮真言论》讲：「东风生于春，病在肝，俞在颈项。」（「俞」是通假字，通「运输」的「输」，也通「腧穴」的「腧」，通道的意思）换句话说就是，肝在肌表有一个通道，即脖子。

在临床中遇到那些颈部僵硬的朋友，我常开玩笑说：「你的脾气很耿直。」其实，这不是我猜的，因为脖子僵紧说明这个人肝气不是很顺畅。

按照这个原理，可以通过疏通肝经在大腿内侧的堵塞穴位——阴包穴，来调理颈部问题。

首先，用大拇指的指间关节沿大腿内侧中线从上到下垂直敲击，三到五遍以后，在膝关节上方一巴掌宽的地方会有个强烈的痛点，这就是阴包穴。如果这里不仅疼痛，而且僵硬，说明肝气郁结了。

我们用大拇指坚持按揉，每天两三次，每次两三分钟。三五天以后，有的朋友会发现，颈部变舒服了，心情也舒畅了。

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