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顺产后腰痛翻不了身起不来床(产后平躺腰使不上劲起不来)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-11-07 13:01:37作者:YD166手机阅读>>

经常听人家说“十产九痛”,十个新妈九个腰痛。小编朋友圈的辣妈们也躲不掉这个魔咒。新妈妈产后腰痛,绝对不容小觑!它已经成为最常见的月子病之一了,严重困扰着日常生活。

有些妈妈觉得腰痛跟分娩方式有关,其实这跟剖腹产跟顺产没关系,那么到底是月子没坐好,还是哪些原因造成的,赶紧入正题吧!

产后腰痛,新妈有话说:

@小新妈:在孕晚期就感觉腰开始不给力了,特别是在洗头的时候,隐隐作痛,洗个头得休息好一会儿才能继续,分分钟有老腰快断了的赶脚!

@豆儿妈:我是剖腹产生的二宝,现在娃都三岁了,我的腰病还没治好,每天起床都得慢慢爬起来,活生生成了七八十岁老头,生怕动多一点腰疼就发作!

@嘻嘻妈:说多都是泪啊!坐完月子婆婆就回老家,家务活全是我一人包办,经常搬搬抬抬,感觉那条腰被我摧残的快不行了,偶尔抱怨几句,老公就说我矫情。

@欢欢妈:冬天坐月子大半夜经常起来喂奶,困到懒得穿衣服,可能腰部受寒了,现在就悲催了。过来人给大家提个醒,月子保暖很重要。

顺产后腰痛翻不了身起不来床,产后平躺腰使不上劲起不来(1)

看完这些妈妈们的吐槽,突然有种“同是天涯沦落人”的感觉。做女人真心不易,除了要喂奶、带家务,还得面临产后各种不适,这一个腰痛就着实让人心累!产后腰痛到底是什么原因?今天小编就把导致腰痛的元凶揪出来,孕期妈妈也悠着点,自己对号入座吧!

产后腰痛,认清这八个“凶手”

1、缺乏运动,卧床太久

很多产妇听从老一辈坐月子观念,产后除了上厕所,其他时间一直躺在床上,活脱脱成了一尊“菩萨”,吃饭刷牙各种伺候,虽然享受了,但是这样会导致腰部赘肉变多,体重增加,还加大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损,引发腰痛。

2、休息不足

有些妈妈产后操心病又犯了,宝宝喂奶、洗澡、换尿布等等全部一手包办,劳累过度,腰部肌肉不堪重负。

3、产后姿势不当

很多新妈生完孩子就放飞自我了,蹲着给宝宝洗澡,弯腰做家务,弯腰抱孩子,侧着喂奶,躺着喂奶,边玩手机边喂奶。有的妈妈为了尽快恢复身材,早早绑起束缚带,腰部长期得不到放松,久而久之,腰痛就找上门了!

4、过早穿高跟鞋

爱美是女人的天性,孕期忍了那么久的高跟鞋,终于在产后又派上用场了。产后过早穿高跟鞋不但使得身体重心前移,还会引发足部疼痛,通过反射涉及到腰部,产生酸痛感!

5、子宫复位不良

分娩后妈妈内分泌系统发生变化,骨盆韧带在一段时间还处于松弛状态,腹部肌肉也变得较软弱无力,容易出现子宫后位或者子宫脱垂等复位不良的情况,从而引起腰痛。

6、坐月子感染风寒

对于一些孕前身体素质就差的妈妈,如果坐月子没有好好注意,气血亏虚,体质虚弱,抵抗力差,又受到湿寒侵袭,也容易引发腰疼。

7、孕期缺钙

其实产后腰痛也不仅仅是生完孩子后导致的,孕期不注意,也会埋下腰痛的隐患,比如*时缺钙没有及时补充,分娩后妈妈又消耗了大量的钙质,再加上母乳喂养,钙元素更是大大流失,这时候腰痛就随之而来了。

8、孕期腰背负荷加重

孕期子宫不断增大,使得腹部肌肉拉伸过度,变得薄弱,再加上孕妈身体重心前移,姿势发生改变,随着孕周增加,腰背负载也在加大,使得肌肉过度受累劳损,为产后腰痛埋下隐患。

顺产后腰痛翻不了身起不来床,产后平躺腰使不上劲起不来(2)

防治产后腰痛,谨记这七点

腰痛不是事,但疼起来要人命,千万别不当一回事!重点是它不是在产后才形成的,所以在孕期也一定要做好预防措施,特别是在月子期,产妇千万要注意休息,不要逞强。下面是小编整理的几点预防和缓解产后腰痛的小秘诀,看看吧,对你有帮助的!

1、孕期要控制体重

不要因为怀了宝宝就胃口大开,在孕期一定要合理饮食,多吃含钙质、容易消化的食物,不要暴饮暴食,避免过于肥胖加大腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。

2、要养成良好的作息习惯

产后要保持充足的睡眠,睡觉时候最好采取侧卧姿势,还要经常更换卧床姿势,床垫不宜太软。对于走在潮流前列的妈妈,可不要熬夜煲剧,更不要玩游戏(小心亡者农药让你的腰立马“阵亡”)

3、不要经常抱着宝宝

有些妈妈母爱爆棚,经常抱着孩子走来走去,特别是孩子在哭闹时,更是抱着连哄几个钟,其实这种事完全可以由家里人代劳,包括给孩子换尿布,出门推婴儿车,给孩子洗澡等等。

4、注意日常生活习惯

在孕期和月子期都尽量不要穿高跟鞋,产后更不要经常久蹲久站,平时做家务不要老弯着腰,可以叫老公帮忙,婴儿床也调整到合适高度,避免放宝宝入睡过多弯腰。

5、要用正确的哺乳姿势

给宝宝喂奶时一定要注意姿势,可以用软垫靠在背部,大腿上再垫枕头,脚下踩个小凳子,如果嫌麻烦那就直接用哺乳枕。

顺产后腰痛翻不了身起不来床,产后平躺腰使不上劲起不来(3)

6、产后束腰不能太紧

为了产后尽快恢复苗条的身姿,有些妈妈24小时绑着束缚带,让腰部得不到放松,引起局部血液循环障碍。一般来说,产后束缚带每天不能超过八个小时,在睡觉时候一定要拿下来。其实想要恢复身材,大可以通过运动和饮食来调整。

7、注意腰部保暖

要根据天气适当增减衣物,避免冷风吹袭,每天起床可以伸展活动下腰部,如果腰痛发作,可以采取热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来缓解。

8、适当运动

产后妈妈不要一直躺在床上,要做一些力所能及的运动,来加强腰背部的柔韧度,增强腰椎的稳定性。

这边就给大家分享一套瑜伽大师私藏的缓解腰痛的恢复操——仰卧脊柱旋转。一共做2组,每组左右边各10个,每天坚持五分钟,让腰疼远离你吧!

具体步骤:

1、仰卧,双腿屈膝90°抬起,大腿垂直了,小腿水平地板,双手侧平举。

顺产后腰痛翻不了身起不来床,产后平躺腰使不上劲起不来(4)

2、吸气,双腿往一侧转45°。呼气还原,两侧交替完成 。

顺产后腰痛翻不了身起不来床,产后平躺腰使不上劲起不来(5)

3、双腿伸直向上;辅助器材:膝盖夹球/弹力带 。

顺产后腰痛翻不了身起不来床,产后平躺腰使不上劲起不来(6)

最后,小编想说的是一个女人愿意为你生娃,愿意冒着产后身体不适的风险,那她就值得你好好珍惜,千万不要觉得这是应该的。夫妻之前要懂得互相包容,互相信任,这才是一个幸福家庭的关键。

好吧,看完记得转发分享哦 ,只要轻轻点点手指头,就可以帮助产后妈妈们缓解腰痛,也给孕期准妈妈敲响警钟哦。

(部分图片来源于网络,如有侵权,请联系编辑删除。)


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