钱江晚报·小时新闻记者 李颖 王琼 通讯员 王萍琴

今天，学生们网上开学火上了热搜。受疫情影响，许多学校都选择了“网上开学”，各地的学子纷纷晒出了自己的网上课表，还有学校严格要求学生进行体育锻炼。

在家当然能上体育课！浙江省黄龙体育中心积极响应浙江省体育局、浙江省体育总会发布的《关于大力推广居家科学健身的倡议书》，正式推出“黄龙体育课”之“居家小课堂”系列，让大家在家也能轻松锻炼，还能掌握各运动项目的基本动作要领！第一课就从在杭州越来越受欢迎的棒球课开始。

据黄龙体育中心介绍：“居家小课堂”是去年超级火爆的黄龙体育中心大型公益活动“黄龙体育课”的线上版，将由名教练带领大家，特别是青少年在家里科学运动，在抗疫期间，“居家小课堂”的内容将持续更新。建议大家收藏，坚持锻炼。

壹 | 如何正确握球、投球

棒球投球练习是一项掌握棒球投球（垒球投球）基本技能。通过训练可以集中练习到腰部和上肢肌肉群，能有效锻炼到青少年肌肉控制力和身体协调性。

动作要领：

握球:四缝线握球

站姿:双肩与肩同宽

重心:膝盖微曲，重心向下

后引:身体后引，重心后移

投出:脚步迈出，握球回引

贰 | 平躺投球

第二课:平躺抛接球练习，是一项练习棒球球感的居家练习方法。通过训练可以练习到手指和手腕力量，且有效提高青少年的投球、接球手感，以及运动意识和预判能力。

动作要领：

平躺:躯干平躺，双脚曲立

抛球:四缝线握球，向上投球

接球:提前判断落点，快速接球

叁 | 甩毛巾练习

第三课:甩毛巾模拟练习，是一项模拟练习投球动作的居家练习方法。通过训练可以练习投球肌肉记忆，能有效提高投球稳定度，也有利于青少年力量传导和输出能力。

动作要领：

握法:模拟四缝线，握住毛巾

准备:抬前脚，身体后引

前甩:向前跨步，右手回引

加速:投球手到达眼睛前方后加速

黄龙体育中心“居家小课堂”带你宅家科学运动！请关注持续更新！