对于新手而言，100个俯卧撑很难完成，若达到了这个目标，你的肌肉力量与围度是会进步一大截。不过，长期只做这样的训练还会有效果吗？这也就催生了每天一百个俯卧撑坚持一段时间后能不能达到增肌的效果，这个方法真的对于你增肌以及提高力量有帮助吗？

其实这也有很多因素的影响，第一个问题就是这个方法次数过多。每天一百个俯卧撑可以很简单也可以很困难，这取决于你自己的身体素质。如果你一口气只能做五个或者更少，那么100个对你来说太困难了， 即使你每天坚持但是你的身体很难适应这个强度。

如果你一口气能够做15个，那么每天100个俯卧撑就很有挑战性了。这100个俯卧撑对于你增肌和提高力量也有很好的效果，至少刚开始的第一周是这样的。如果你一次性能做30个那么这100个俯卧撑对你来说就太简单了，每天做几乎没什么问题。但是相对的这么点刺激对于你的进步也是收效甚微。

如果你想俯卧撑来更好的锻炼，那么你一定要注意自己做俯卧撑的时间。如果你做的很快那么你完全是靠爆发力来做，很轻松也可以很快做完。但是如果你做的时候需要的时间更久，那么锻炼的效果自然也就更好。这涉及到肌肉的向心收缩、离心收缩以及顶峰收缩，这三者都是帮助提高肌力的重要手段。