5、俯卧撑训练的不仅仅只是手臂的肌肉，而是背部肌肉，肩部肌肉，腹部肌肉等，都有很大的提升作用，募集核心肌群。

国外有个小哥知道俯卧撑的好处有这么多，所以他给自己制定了为期一年的俯卧撑计划，每天坚持200个俯卧撑，我们来看看他身体有哪些变化？

本身小哥也是有健身运动基础的，所以每天坚持200个俯卧撑也是很快就能够适应的，而且坚持了一年后，他自身的身材更加的结实和紧致，腹部的肌肉也是更加的紧致结实。

俯卧撑对于男生来说，是最简单的增肌动作了，如果你觉得标准俯卧撑没有任何的挑战性，可以尝试一下变式俯卧撑，不同的俯卧撑招式对于自身的训练部位都是不一样的，每天都做200个俯卧撑，你也可以成为拥有张若筠胸肌的肌肉身材。

1、不对称俯卧撑

2、单手单脚俯卧撑