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距离2017年北马开赛还有两周不到的时间，参加北马的跑友是不是已经在摩拳擦掌啦。一些跑友听说过赛前减量训练的概念，意思是通过减量训练，消除前期训练带来的疲劳，促进身体机能超量恢复，从而让身体以最佳状态迎接即将到来的比赛。可是，你真的需要赛前减量训练吗？

1、什么是赛前减量训练？

赛前减量训练（Tapering），亦称为再生循环训练（Regeneration cycle），在运动训练学中或称之为赛前调整、赛前诱导周。减量训练的主要目的就是要消除运动员生理上和心理上的疲劳，同时继续提高运动员之前训练获得的身体适应和训练适应，促使运动员适时达到高峰竞技状态。

研究表明，赛前合理减量训练能够提高马拉松运动员睾酮水平（促进运动能力提高）、降低皮质醇水平（与压力应激有关），减低机体疲劳感。同时还可以增加机体红细胞总的容量、血红蛋白总量、网织红细胞数量等血液指标，促使机体运输氧气的能力提升，提升有氧耐力水平，肌酸肌酶（一种肌肉损伤标志物）也会因为合理减量训练而得到降低。

有人会担心，减量训练是否会造成能力下降，其实这样的担心是多余的，减量恰恰是为了更好地消除训练带来的疲劳，提高比赛中你的耐力表现。

2、赛前减量训练模式

减量训练的安排和选择取决于多种因素，如运动员的竞技水平、训练情况、前一阶段训练负荷的大小以及适应不同减量方法的个体化差异。

减量训练共有三种模式

①直线式，即按照一条直线匀速的减低训练量；

②指数式，即以一种曲线的方式安排减量的过程，它包括先慢后快或者先快后慢；

③阶梯式，训练负荷以一个恒定的量突然减少，或指在训练中按固定的标准减量。当然，对于我们广大业余选手而言，还有一种模式就是工作出差，个人旅游等因素引起的训练中断。