一场马拉松，不是单纯的用几个小时跑了42.195而已，如果你报名了一场马拉松，那么备战工作从几个月前就应该开始了。

从2018年成立至今，俪量跑团参加的马拉松已经不下二十场，从跑团姐妹的经验出发，结合跑圈大神以及运动专家的建议，得出这一份“一场马拉松备战表。”

跑前四个月训练消化系统

消化系统也需要训练估计会超出许多人想象，虽然我们都知道运动时会消耗更多水分与能量，但我们在平日训练时候只关注了消耗多少卡路里，并没有想着去补充它，而且平日的训练量也远远没有达到需要中途补水的程度。

马拉松就不一样了，因为连续跑动的距离与时间是平日训练的几倍，所以对于大部分跑者而言，必须途中补充水分与能量，否则很难坚持到终点。

因此在跑马拉松之前四个月的时间，就要开始有意识的在训练中补充水与能量，让自己的消化系统从适应到形成记忆，这样在真正跑马的时候才能习惯性补水补能量，还不会给身体造成负担。

跑前三个月建立基础有氧耐力

不要说普通跑者，即便是跑圈大神，平日的训练量以及训练时间都远远达不到一场全马的强度，所以，在全马之前的三个月起，就要开始建立基础有氧耐力, 也就是长距离跑,。