一生中，人在床上度过的时间占了三分之一。睡眠质量的好坏对健康来说十分重要。有的人睡觉时喜欢换上舒适的睡衣，也有不少人喜欢把衣服全脱掉裸着睡。裸睡的人大多是因为觉得这样可以去除衣服对身体的束缚，睡起来更无拘无束。但其实裸睡不止自在，原来还有很多健康好处呢！

1、或能更快入眠

睡眠质量与身体放松程度之间存在一定的关联，身体越放松，就越容易进入深度睡眠。影响身体放松程度的因素就包括床垫质量、枕头高度、寝具舒适度等。

其中，睡衣是直接与身体接触的。睡觉时穿着衣服，无论松紧，都会对身体造成影响。睡衣过紧会对身体造成一定程度的束缚感，让睡眠无法得到放松；睡衣过厚时会造成身体出现过热的现象，容易造成失眠、焦虑；睡衣过于宽松则可能会在翻身的时候出现错位情况，有一定几率会缠在身上，进而影响呼吸，导致睡觉时出现做梦或惊醒的现象。

而裸睡的话，身体可以自由伸展，不会有任何的束缚感，使全身能够更放松，睡眠质量自然也会得到提升。

2、帮助减肥

裸睡时，身体能高效散热，保持在较低体温的状态，这样会迫使身体消耗更多的能量来保暖。其中，“棕色脂肪”在能量消耗和维持体温上起着关键作用。

有研究发现，男性在更低温的环境中，棕色脂肪会比平时增加更多以促进新陈代谢。这个结论其实放在女性身上也是适用的。

3、保护女性生理健康

念珠菌是一种酵母菌，喜欢在潮湿的环境中生长，比如女性阴道中及外阴。如果睡觉时穿着睡衣，可能会导致私处空气不流通，变得潮湿，念珠菌可能会过度生长，引发私处感染发炎，引起疼痛和瘙痒。而裸睡则能够让私处更透气更干爽，从而减少念珠菌过度生长，降低感染的风险，有助于私处健康。

4、保护男性精子健康

研究指出，男性外生殖器在休息或睡眠时温度最高。如果睡觉时穿着紧身的内衣会显著增加男性外生殖器的温度，降低精子的数量和活力。也有研究发现，比起穿紧身内裤，直接裸睡的男性总体精子数量较多，精子活跃度较高，精子结构较好，生育能力也较强。因为裸睡时体温保持得更好，外生殖器也比较干爽，从而直接影响精子的质量。

5、改善两性关系

研究发现，与另一半睡觉时，皮肤之间的亲密接触能使人体更容易分泌出催产素，不仅有助于提高性欲，还能缓解紧张和焦虑的情绪，让性生活变得更和谐。

二、提醒：裸睡也非适合所有人

南开大学医用生物材料博士颜雅指出，以下人群不太适合裸睡：

1、敏感性皮肤人群

如果本身对尘螨等物质过敏，而床上又无法避免会有大量的螨虫，裸睡时就很容易出现过敏反应。因此建议这类人群睡觉时可以穿干净的睡衣，尽量减少皮肤和过敏原直接接触。

2、有关节炎或消化系统疾病的人群

睡眠时体温会降低，容易受凉。如果裸睡时，翻身动作过大，被子掀开了，就会容易着凉，进而引发或加重某些对温度敏感度高的疾病，例如关节炎，或是急性胃炎、急性腹泻等消化系统疾病。有这些疾病的患者都特别需要注意保暖。

另外，由于裸睡时皮肤会与寝具直接接触，如果床单和被套等床品不干净，就容易滋生细菌，病菌也容易侵入体内，导致生殖系统感染等多种疾病。因此建议裸睡时要注意床品卫生，定期换洗，避免细菌病菌感染。

睡眠质量会受到多种因素影响，包括入睡时间、睡眠时长、睡前习惯和睡眠姿势等。想要提高睡眠质量，不妨试试以下几个助眠小技巧。

1、选对时间睡觉

黄金睡眠时段是晚上10点到凌晨2点。因为晚上10点左右是褪黑激素的分泌高峰期，如果在这个时间点入睡，褪黑激素有助于安神、放松情绪、促进新陈代谢；但如果此时还没睡觉，褪黑激素分泌减少，就容易造成入睡困难。

2、按睡眠周期起床

人体睡眠周期约为90分钟，一般每晚会循环4-6次睡眠周期。如果睡眠周期不满时间就被闹钟打断，起床后人就会感觉很困。因此，建议按照睡眠的周期来设定闹钟起床，比如在晚上10点入睡，闹钟可以设定在5点半，这样会比设定在6点好。

3、睡前90分钟避免使用电子产品

研究发现，睡前阅读纸质书的人比使用手机、平板电脑等电子产品的人入睡速度更快。因为电子荧幕放射出来的短波蓝光会刺激人体视网膜，还会抑制褪黑激素的分泌，使人难以入睡。所以，建议睡前90分钟最好不要使用电子产品，这能有助于提升睡眠质量。

4、利用小枕头减轻颈背的压力

很多专家建议睡觉时应采取仰睡的姿势，可以有益于腰骨脊椎健康，还能防止胃酸倒流。但如果仰睡时枕头过高，会扭曲脊椎曲线，导致腰背酸痛；而卧睡的话，枕头则可能使脖子伸展过度。因此，建议可以在肚子和臀部下方垫一个小硬枕头，这样可以减轻颈部和背部的压力，更利于健康。

虽然裸睡好处多多，但也要根据自己的身体状况和生活习惯等来决定是否要裸睡。裸睡时也要注意身体保暖、个人卫生和床品卫生等。如果刚开始裸睡感到不习惯，可以先采用只穿上衣不穿内裤的睡眠方法，等习惯之后再脱去全身衣物。

参考资料：

[1]《裸睡的6个好处和2大坏处 ，有一个你绝对想不到！》.e药环球.2021-11-22

[2]《脱光光睡觉，睡得更香？裸睡的3大好处，有一个你绝对想不到！》.科普中国.2020-10-26

[3]《如果你想睡个好觉 快试试这10个诀窍》.重庆晚报.2019-03-07

未经作者允许授权，禁止转载