瑜伽练习体式时可以修改和调整。

今天就来和大家分享10个经典体式的调整：初级——高级。

瑜伽练习体式时可以修改和调整。

• 两个瑜伽块和一根瑜伽带。
• 保持每个姿势8次呼吸或每侧8次呼吸。

这个姿势是练习肩膀、腿筋和下背部开放。

辅助的方法：

• 站立时双脚分开与臀同宽，一只手握住带子。
• 双手放在背后，手掌背对身体，用另一只手抓住带子，双手握住。
• 双手尽量靠近，感觉到舒服即可。
• 吸气使膝盖稍微弯曲，呼气开始将上半身弯曲到大腿上。
• 双手握住瑜伽带，让双手从头上落下。
• 确保膝盖弯曲，使腹部靠在大腿上。让重心移向脚掌。
• 每次吸气都要稍微抬起胸部，以找到脊柱的长度。
• 每次呼气时，将腹部向脊柱方向拉，并稍微深一点。
• 保持8次呼吸，然后慢慢站起来，松开瑜伽带。

这个姿势是练习肩膀、腿筋和下背部开放。

精进方法：

• 站姿，双脚与臀部同宽。
• 双手交叉放在背后，试着把掌心拉到一起。
• 继续，就像你用带子做的那样。
• 呼气向前弯曲，同时保持手指交叉。
• 用呼吸来寻找姿势的深度。保持8次呼吸，然后慢慢站起来，松开双手。

这个姿势打开肩膀，加强背部的肌肉。

辅助的方法：

• 俯卧，双腿伸直，脚趾松开。
• 将前额放在地上。一只手握住瑜伽带。
• 双手放在背后，另一只手抓住瑜伽带。双手尽可能靠近瑜伽带。
• 把大腿收拢，大腿肌肉挤在一起。
• 呼出肺部所有的呼吸。
• 吸气，开始把胸部、腿和脚抬离地面。把你的目光放低，这样脖子就长了。将手和瑜伽带提离身体。继续挤压大腿，试着从脚趾伸展。
• 每次吸气时，用背部的力量把胸部抬高一点。
• 每次呼气时，尽量把大腿挤在一起。保持8次呼吸。
• 呼气降低胸部，双腿向下。把一个脸颊贴在地板上，把带子放在一边，让身体放松。

这个姿势打开肩膀，加强背部的肌肉。

精进方法：

• 俯卧，双腿伸直，脚趾放松。
• 将前额放在地上。双手交叉放在下背部，试着把手掌拉在一起。
• 继续，就像你用带子做的那样。吸气时双手交叉向上。一直保持双手向上和向后举起。保持8次呼吸。
• 呼气向下，让你的手沿着身体向下。把一个脸颊贴在地板上，让你的身体放松。

• 这个姿势是伟大的开放股四头肌和髋屈肌练习。
• 这个姿势不建议那些膝盖疼痛的人做。如果你在这个姿势中感到任何疼痛，请退出并跳过这个姿势。

辅助的方法：

• 从瑜伽桌面姿势开始，膝盖并拢，双脚比臀部宽。
• 拿一个瑜伽砖块放在两脚之间。你可以在最宽或最短的一侧使用瑜伽砖块，这取决于你感觉舒服的地方。
• 开始双手向后走，臀部放低到瑜伽砖块上。
• 抬起胸部，坐在瑜伽砖上，双手放在大腿上。闭上眼睛，做8次深呼吸。
• 返回时，双手放在地上，然后走回到桌面位置。