女孩在健身房也应该练弯举!如果你想在健身房穿着无袖背心，或者在夏天穿无袖衣服来展示身材，那么手臂锻炼是必须的。那么学习手臂训练的相关方法，用不同的训练来塑造你的手臂吧!

相对于男性热衷于练出一双粗壮的胳膊——许多女性对他们的手臂训练则存在不足。对于许多女性来说，她们专注于如何减掉手臂脂肪，而不是通过有计划的训练来打造她们想要的手臂。很多女性热衷于臀部和腹肌的训练，在健身房这种现象较为常见。但整体肌肉的发展是必不可少的。所以女性也应该计划一个手臂日把二头肌和三头肌好好练一下。

肱二头肌:肱二头肌和肱肌是上臂前部的两块大肌肉。这个名字来自拉丁语“biceps”，意思是“两个头”，“brachii”意思是“手臂”。“这两个头通常被称为肱二头肌的长头和短头。

肱二头肌有两个功能。第一种是弯曲手肘，可以让你挽着男友的胳膊。第二是前臂的旋转，可以让你拧男友的耳朵。

肱肌位于三头肌和肱二头肌之间，弯举可以有效刺激到肱肌。发达的肱肌可以把肱三头肌和肱二头肌分开，使手臂看起来更大。当它推高二头肌时，它还可以增加二头肌的肌峰。

肱三头肌:肱三头肌的三个头分别是长头、外侧头和内侧头。随着女性年龄的增长，往往会在这一部位储存更多的脂肪，看下大妈40-50cm的臂围，三头肌围着脂肪起码就有10cm。所以年龄越大，越要重视三头肌的训练。

三头肌的长头正好位于上臂的后半部。所以，男性可能会关注马蹄形和内外侧头的厚度，而女性可能会优先考虑长头的锻炼。肩部伸展是对长头部分激活的有效动作。任何手臂放在身体后面的运动，都会刺激到长头。