拥有麒麟臂，象征着男人强壮有力，穿着短袖T恤更加凸显手臂肌肉。

上臂肌肉的强弱，会直接决定手臂肌肉围度，它由肱二头肌和肱三头肌两个部位组成，向上与肩部衔接，向下与肘部和前臂衔接，因此整个活动都与这些部位相关。

那么该如何练出麒麟臂呢？

下面推荐一套训练方法：

传统的卧推握距大于肩宽1.5倍，这里将双手握距向内缩短，此时呈现与肩同宽的双手握距，在这种形式下训练，底部呈现夹肘的姿势，可以更多的刺激肱三头肌。

注意：双手握距不能太窄，保持两边握距一致，上背部需要完全收紧，避免杠铃偏移，底部两侧上臂贴紧身体两侧，同时杠铃贴于胸肌位置，保持连贯的动作节奏。

做递增组训练：3个从低到高的重量，次数从15次，再到12次，最后9次。

先用双手托住哑铃顶端训练，下放至头顶下方，向上推起至两侧手臂伸直，可以借助护腰带训练，如此背部压力较小。

再用单手握住哑铃中间，向上举高至哑铃呈横向姿势，此时手臂完全伸直，如此便能锻炼到单侧肱三头肌。

注意：双手动作选择大重量哑铃，单手动作选择轻重量哑铃，两个动作连续做完才能休息。

做超级组训练：颈后臂屈伸做12次，单手颈后臂屈伸左右各做15次，一共做4组。