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健身的你，进行手臂力量训练了吗？

男人拥有粗壮的麒麟臂是力量的象征，一个健身的男人想要力量变强，轻松完成各种健身动作，第一前提是拥有一双粗壮的手臂。

女生想要告别拜拜肉，手臂训练也是必不可少的。

肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积。而肌肉的体积比脂肪要小得多，提升手臂肌肉量，可以预防手臂松弛的情况出现，让你手臂显得紧实细长，看起来显瘦。

而手臂是身体的小肌群，是由二头肌、三头肌组成的，健身的时候我们需要针对这2个部位进行训练。

锻炼二头肌主要靠弯举类的动作，而锻炼三头肌主要靠臂屈伸类的动作，无论男生女生，手臂训练动作的选择都是一样的，不过男生可以选择更大的负重，以此突破手臂围度，女生是塑形为主，可以选择中小负重的器械进行训练。

进行手臂训练的时候，保持隔天训练一次的频率即可，不要每天锻炼，劳逸结合，肌肉才能更加高效地运转。

下面分享9个手臂训练动作，帮你全方位锻炼二头肌、三头肌，每个动作3-4组，每组12-15次即可，学习动作的标准轨迹，才能降低受伤几率，提升训练效果。

动作一：杠铃弯举

要点：收紧核心肌群，大臂靠近身体，固定不动，小臂举起杠铃。