哈喽大家好,欢迎来到这一期的胡子健身,最近天气越来越冷了。很多健身的小伙伴们采取了“增肌”计划,但是今天胡子哥要跟大家说的是,如果在冬天选择减脂也是一个很好的时机。
在大部分人的理解中,冬天是选择增肌的好时候,是因为在这个时候天气寒冷,会使我们多吃一些食物,同时也会减少有氧的运动。由于身体的御寒机制会使我们体重更容易增长。但是这个时候选择减脂其实可以让我们更快的减少脂肪。
为什么在冬天减脂?有一项研究表明,在相对低温的环境下能量需求更大,这个时候锻炼锻炼可以比在正常情况多燃烧34%的卡路里。
燃烧更多的脂肪
冬天的时候身体可以快速的囤积脂肪用来取暖,然而这并不影响我们减脂的速度。在寒冷的情况下我们会颤抖,这时我们身体通过调节来产生热量(包括燃烧脂肪)。
美国卫生研究院研究表明身体发抖会激活“棕色脂肪”是属于发热的脂肪组织,不同于白色的脂肪细胞,白色脂肪储存热量来保暖,棕色脂肪用来燃烧卡路里来产生热量。加热身体,这个过程称为“无颤动生热作用”
提高身体新陈代谢
悉尼研究所的科学家研究表明,人体在韩玲的环境下会使棕色脂肪体积增加42%,身体的新陈代谢增加10%
我们都知道对于健身的人来说,无论是增肌还是减脂,新陈代谢的速度就决定了我们出现成果的速度。新陈代谢的增加无疑是对我们运动高效率的体现,也就意味着在冬天的这几个月内选择减脂,会节省更多的时间。
冬天减脂的好处增加心肺功能
在我们运动的时候,尤其在户外跑步做有氧。寒冷的空气会使我们的呼吸变得相对困难。导致供血缓慢,这个时候身体就会增强心肺功能来适应环境,同时也可以让我们消耗更多的卡路里。
防止脂肪增长过快
虽说冬天是一个增肌的好时候,但是如果不做有氧运动的话身体会产生更多的脂肪用来御寒。在冬天做一些减脂运动,也会帮助我们在第二年的时候减脂更加轻松一些。尤其对于像我们这些健身爱好者或者注意身材的朋友们。